公认减肥最快的运动(减肥最快的有效运动是什么)

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1、 HIIT高级

HIIT高级即High-intensity Interval Training。高强度间歇训练法。通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练。其短时间高质量的燃脂很适合现代人的生活方式。

2、杠铃操

杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果。而且适应性强。入手快。可以将力量训练和有氧训练相结合。是一项集体健身项目。

3、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识。帮助人类充分发挥潜能的体系。可以改人们生理、心理、情感和精神方面的能力。可以通过很多app自学。比如Keep。是十大运动app之一。

4、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力。这样的锻炼方式对肌肉和关节比较友好。10分钟自由泳就能消耗100大卡。和跑步消耗的热量相当。

5、平板支撑

平板支撑(Plank)是一种十分流行的无器械运动。平板支撑看似简单。但坚持很难。一般能坚持2分钟就很厉害。 过程中需要调动全身肌肉。可以消耗很多热量。

6、卷腹

卷腹是一种普遍的腹部运动。主要锻炼腹直肌。比仰卧起坐等腹部运动效果更好。除此之外。卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等。是公认减肥快的运动排行榜第六位。

7、箭步蹲

箭步蹲是一种不可取代的腿部训练。大腿的每个部位都可以参与运动。可以增加腿部肌肉的柔韧性。也有助于腰部塑性。很适合女性做。

8、俯卧撑

俯卧撑操作简单。在家里就可以自己进行。而且可以锻炼身体的各个部位。效果很好。可增强身体素质。加强上肢、腹部等力量。

9、下蹲

下蹲可以减轻心脏的负担。使用人体大的臀大肌和腿部肌群。对于腰、臀部、腹部减肥有帮助。是公认减肥快的运动排行榜第九位。

10、散步

散步很适合中老年人。可以帮助人保持整洁。改善胆固醇水平。强化骨骼。控制血压。提升情绪。降低糖尿病或者心脏病疾病风险。

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