如何产后恢复变辣妈？

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产后坐月子如何瘦骨盆呢？

靠运动复原盆骨

①躺卧：人靠近床边上正躺着。将臀部放在床沿上。双腿伸直悬在空中。双腿慢慢往上抬。后用双手抱住大腿。腹部像腿部靠拢。做反复多次的缓慢动作

②站立：双腿岔开。保持比较小的距离。将臀部肌肉收紧。再将大腿肌肉逐渐靠拢。膝盖慢慢往外转。收缩括约肌。小腿往上提用力。这样有利于骨盆复位。也对身材有提升。

但是产后是不要剧烈问题的噢。缓慢的运动瑜伽跳操游泳还都是不错的。

不要灰心。基本上妈咪生完体型总有变化的

看到宝宝心里暖暖的。可是看到自己宽大的臀部心里就难受了。真的很羡慕那些生完还是小骨架的妈咪呀~

其实无论是顺产还是剖腹产。经历了10月怀胎。盆骨都会增大哦。怀孕期间的激素变化。会让关节之间松弛一些。盆骨慢慢就会展开一些。

但盆骨变大生产并不是唯一原因

的确分娩是让盆骨变大的一大原因。但并非盆骨变大是都是分娩所致。可能在日常因为坐姿习惯其他原因也会让盆骨有变化。如果在坐月子的时候合理使用束腹带。是可以让跨步至少缩回2厘米的。

瘦肚子就更直接了注意饮食和运动啦

①生完宝宝更好要推拉宝宝的小车。这也是个运动的好机会。站在车前。握住车把手。慢慢推开婴儿车。弯曲膝盖。臀部向外凸出。再把车拉回来。站直身体。来回多次。有点类似于拉锯子的动作。

②没有道具的情况下。自己也可以运动噢~先把身体站直。双脚打开和肩宽。收腹收紧臀部肌肉。双眼注视前方。上半身往后侧西方滑动。然后左侧重复相同的动作。来回交替。

做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

我孕前86。产前112。整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天。在医院称的101。出月子时94。娃两个月时89。目前娃六个月。我的体重85。已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快。所以看到我的人都以为我已经断奶。但事实上。奶水完全够吃。冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包。照现在的趋势看。他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下。做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1.蔬菜水果和杂粮很重要！

还记得孕中期。胃口出奇的好。楼下散个步。都能闻到十里八乡之外的红油香。特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子。结果抛开一切去吃了之后。高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言。偶尔放飞自己。破戒解馋完全ok。

值得一提的是。孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮。保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了。只有纤维素才能帮助肠道蠕动。保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻。所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果。除了西瓜这种寒性水果。其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙。蒸个紫薯红薯或是玉米。既抗饿又助消化。这个习惯一直坚持到出月子。

2.喝充足的水

注意。我说的是水。还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”。不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间。我喝过两次鸡汤、几次排骨汤。然后就是正常饮食。也并无加餐。但奶水一直充足。靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”。能够迅速补气血通乳。要知道。奶水里90%都是水。先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水。不愁没有奶。

我们的身体非常智能。首先会保证母体正常运转。然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话。乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸。自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分。每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈。这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了。哈哈。真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是。月子期间老腰未恢复。频繁起床真的很累。最好备一个保温杯放在床头。没事喝几口。大概产奶太需要水分。我月子里就经常渴醒。

3.积极的心理暗示

别以为这个虚。它在我身上很灵验。整个孕期。我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水。所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后。决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则。争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后。立马让护士把宝宝抱到胸前趴着。让她嘬乳头。

说实话。真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪。右手上是抗生素和镇痛棒。腹部压着沙袋。腿部麻药还没消。又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛。再把宝宝往胸口上一压。感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸。又痒又痛。真要命。

即便这样。还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次。每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了。所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午。查房医生过来问询时。直接来摸胸。然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪。真不容易啊！隔壁床是顺产。已经喝了好几次鸡汤了。但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已。嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头。赶紧把宝宝抱过来吃。才吃了几口。她就饱了。甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理挤奶

吸奶器市场之大。简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖。迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了。吸出60毫升黄黄的初乳。因为没有冰箱。只好忍痛倒掉。想想都肉痛！

宝宝小的时候。吃的都比较少。一般都会多一点奶。这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏。可以在以后出门办事时。温给家里宝宝吃。如果乳腺发达。产奶量高。经常被涨醒。也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃。另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加。会分泌更多的奶水。陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行。就挤一点出来。以不涨痛为准吧！另外。切莫让宝宝只吃一边的奶。或是老挤一边的奶。会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破。让宝宝连吃了几天右胸。结果就悲剧了！宝宝只爱右胸。没有了还使劲嘬。导致右胸乳腺被过度开发。泪。

好了。开心奶娃去吧。

其他观点：

说到我的产后恢复。我其实挺自信的。因为在自己的严格要求下。我恢复得特别好。其实。我的减肥历程。比什么都持续得长。因为我把能持续下去看得很重要。有了女儿之后我更加坚定。因为我想让女儿看到。妈妈可以做到的。她依然可以做到。女人若相信自己会变得更美好。那么她就能变得美好。

有一点我很明确的是。选择适合自己的锻炼方式很重要。我的不二选择就是高温瑜伽。因为高温瑜伽可以加快血液循环。同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是在孕期缺少运动的身体也可以很轻易完成不同的伸展动作。尤其是适合我这样不长期运动的人。

但其实。坚持产后在照顾孩子的同时。坚定减肥的信心并不是一件易事。我在产后刚开始练习热瑜伽的时候。身体状况比较虚弱。比一般人练习起来更要有耐心。要让自己在练习的过程中不能着急。尽量保持放松的心态。我刚开始的时候甚至会感到不舒服、头晕、目眩。不过这些都是很正常的现象。

产后身材的恢复需要一个持续性的过程。因此。我为自己制定了一个锻炼计划。一周练习3 次。一般三四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟。第二堂就增加到40 分钟。这样依次类推。逐渐增加练习时间。循序渐进地锻炼。这个过程中要充足饮水。同时保持愉快心情及积极的态度。

早上开始喝大量开水。确保身体有充足水分；上课时保持空腹。最好能在餐后2 ～ 3 小时上课；课后约半小时后再进食。课后。一定让身体慢慢降温。喝大量开水。

除此之外。合理的饮食也尤其重要。我会每天早上起床一杯温热蜂蜜水。早餐除了主食外。外加一杯新鲜的果汁。另外。补充足够的蛋白质也很重要。肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐等食材中都富含蛋白质。虽然肉类是减肥的大敌。但如果蛋白质不足时。不但肌肤松弛。头发干枯。代谢能力也会下降。这并不一定能达到减肥的目标和效果。

我曾一度暗暗担心产后的自己会变得不再漂亮、美丽。然而事实证明。现在的自己比之前更有活力和力量了。很多人对我能一直坚持运动、锻炼的毅力表示佩服。其实。后来我发现当我是去爱身边的人、爱孩子、爱生活的时候。产后积极地去恢复只是为了成为更好的自己。这也是给到家人最好的礼物。我想这就是辣妈的意义。是女人的一次逆生长吧。

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其他观点：

没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的。但是大多数妈妈在很长一段时间。甚至永远都保留着异常的“丰满”。其实世上无难事。只怕有心人。分娩后。每天做些缓和的运动。只要3个月。你就可以找回以往的自信！

第一周要开始的运动（但是一切还是要以自身身体状态为主。千万不能强求）

盆底肌运动( 从第1天开始)：方法：一只手握住一个支撑物。两腿略微分开。上身微微前倾。慢慢向下蹲。然后慢慢站起。每天尽量多做。

脚踩踏板运动(从第1天开始)：方法：平躺在床上。两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘。再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间。随时练习。作用：可以防止腿部肿胀。改善血液循环。

仰卧(从第5天开始)：方法：仰卧。用两个枕头撑住头和两肩。双腿弯曲略微分开。双臂在腹部交叉。抬起头和两肩时。呼气。并用两手掌分别轻压腹部的两侧。好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟。然后吸气、放松。重复做3 次。

第二周要开始的运动向侧转体训练：仰卧。双臂放在身体两侧。双手贴在大腿外侧；头部微微抬起。身体向左侧偏转。左手向下滑动到达小腿；回到仰卧的初始位置。休息片刻。然后向右侧重复上述动作向前弯体训练：仰卧。双腿弯曲。双脚略微分开。双手靠放在大腿上。呼气；抬起头部及两肩。身体向前伸。使你的双手尽量触及到自己的双膝；吸气。恢复到平躺的初始位置。

1.合理控制碳水摄入量如果真的想减肥。不仅要想着怎么减掉身体的脂肪。还要想办法提高自己身体的肌肉含量。很多人开始减肥都会选择不吃或者少吃主食。其实这是非常不对的。对于易胖体质人群。我们需要学会调节胰岛素水平。

首先。应该在没有运动计划的日子。将碳水的总量减少。用蛋白质和健康的脂肪代替这个热量缺口。即使是减脂也不需要过大的热量赤字。有运动计划的日子。可以把碳水的摄入集中到训练前、后。可以有效避免在身体并不缺少热量的时间里。因碳水的过量摄入造成脂肪的堆积。总结来说。减肥不是挨饿。学会怎么吃才最重要。

2.适量的有氧+无氧要注意的是。产后人群身体尚未完全恢复。所以针对产后妈妈运动方面一定要找医生或者是专业的人士对自己的身体评估很多人减肥只会做有氧。但单纯的有氧减脂效果并不好。对于易胖体质更应该增加一下无氧训练。增加肌肉含量。塑造好身材。

下面叫产后深受大肚腩困扰的妈妈一个动作——仰卧交替抬腿。可以有效改善腹直肌分离。消除大肚腩。每组做15次。每天建议做4组。动作的重点是保持腹部收紧。腰背部要紧贴地面。

希望可以帮助到你哦。

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