有哪些低碳水,高蛋白能饱腹有不长胖的食谱？

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　　“好”的碳水化合物

　　纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整。碳水化合物的吸收不会太快。有助控制血糖。增加饱肚感。同时减缓饥饿感的出现。

　　全谷类食物包括：

　　糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

　　“坏”的碳水化合物

　　许多人采用流行的减肥饮食。以保持有健康的生活方式。两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食。尽管这些饮食不一定适合每一个人。但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面。它们确实有一些共同点。以下是推荐的最佳食谱。

　　1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下。也不会增加太多的卡路里。深色绿叶蔬菜是明智的选择。因为它们包含更多的矿物质和维生素。

　　3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜。也可以与其他蔬菜一起炒。

　　4、 西红柿：西红柿可以作为主食调料。并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口。还可以做沙拉或生吃。

　　5、鲑鱼：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸。对健康非常有益。其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统健康。此外。鲑鱼还是优质蛋白质的来源。

　　7、野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的。它们是激素污染牛肉的良好替代品。

　　8、肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润。

　　9、浆果：对于喜好甜食的人。吃浆果是一种健康的方式。浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂。使之成为一种美味的沙拉和甜点。

　　10、葡萄酒：研究表明。消费葡萄酒与身体健康有联系。在一些菜肴中。葡萄酒还作为关键配料

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