减脂想吃碳水怎么办？

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热门回答：

碳水食物 是可以使用的。

在减肥期间。不吃主食真的很容易瘦

科学研究结果是这样的。国外学者在1983年研究发现。当食物提供的身体组织需要。多量的部分葡萄糖就会转化为脂肪。并沉积在机体的脂肪组织上。1988年研究发现。当碳水化合物过量450克。每天大约产生150克脂肪。

在运动过程中。肌肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量。肌肉本身是可以储存糖原。也可以通过血液循环获得这些能量。

葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中。而脂肪酸以甘油三酸酯的形式储存在肌肉中。当身体进行长时间的缓慢运动时。甘油三酸酯取代葡萄糖为肌肉提供能量。葡萄糖是唯一能向肌肉提供ATP的物质。肌肉通过糖原获得葡萄糖。葡萄糖或糖原在肌肉中无氧分解成乳酸。并合成ATP释放能量的过程。这样的过程称为糖酵解。

不吃主食真的可以减肥。是什么原因？

肥胖人群的主要原因。摄入量大于人体消耗的热量。就会导致多余热量形成脂肪堆积。而身体的脂肪是非常难消除。身体的新陈代谢能力都有差别。但当我们了解身体的问题就能使我们的身体慢慢的瘦下来。

所以。长期的只吃菜。不吃主食的话。是真的会瘦的。因为体内严重缺少热量和脂肪。但是热量和脂肪并不是一定会导致身体肥胖的。只有当体内的碳水化合物、热量和脂肪的含量到达一定高度的时候。才会引起肥胖。

我们都知道主食属于碳水化合物。碳水化合物。分解为葡萄糖。葡萄糖进入血液。葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞。因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用。所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素）。胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。

食物中碳水化合物引起血糖升高速度。在使用升糖指数高的食物时。血糖就会升高的很快。胰岛素也就会跟着升高的很快。胰岛素的运输需要把我们身体里。过多的血糖运输到脂肪细胞。脂肪细胞中的葡萄糖就会转为脂肪沉积。这样的情况血糖升高的速度一样快。葡萄糖是大脑和神经系统的主要来源。这样身体就会很快感到饥饿。

碳水化合物的主要来源是谷类、薯类。虽然蔬果也很有丰富的碳水化合物/

常见的主食热量：

白饭1碗 (140g)有210 千卡 白馒头（1个）有280千卡

水饺（10个）有420千卡 油条1条有230千卡

烙饼100克有225千卡 窝窝100克有190千卡

吐司（1片）有130千卡 凉粉100克有37千卡。

长期不吃主食的坏处

1、碳水化合物的摄入不足。总热量无法满足机体代谢的需要。导致体内脂肪、蛋白质过量分解、身体消瘦、营养不良（免疫力下降、头发枯黄、精神差等）。碳水化合物在经过人体之后。会被转化成葡萄糖物质。是人体能量的主要来源。碳水化合物转化成葡萄糖。是可以促进神经系统和细胞的活性的。如果严重缺少碳水化合物的话。不仅减少了主要能量的摄入。还可能会影响大脑和肌肉的正常运作。

2、主食里面除了含有脂肪和碳水化合物。还含有很多的B族维生素。我们在吃主食的时候。不仅在补充体内的脂肪和碳水化合物等物质。也是在补充B族维生素。如果人体缺少B族维生素的话。是会引起一系列的病症的。人体缺少B族维生素。可能会影响正常的运动神经。使得四肢变得麻木不灵活。缺乏B族维生素。还可能会造成精神方面的抑郁的。

3、长期的不吃主食。人体的各个器官都会开始适应现在的状态。体内的胰岛素分泌也会大大减少。扰乱人体正常的新陈代谢机制。长期下去。整个人都会变得无力。即使你因为不吃主食瘦了。但是只要你一旦恢复正常的饮食。体重就会开始迅速反弹。

怎样合理的选择主食。既能减肥还能补充身体

合理饮食。控制好饱腹感。最好七八分饱之后就停止饮食。同时。采取少食多餐的方法。膳食营养还要均衡。主食、肉食、蔬菜、水果都是可以吃的。但是都是要控制量。

合理运动。运动减肥。并不只是一直坚持一项运动就可以的。需要将有氧运动和无氧运动相结合。有效避免体重反弹。

人体的能力主要来源于碳水化合物。碳水化合物的吸收有两种方式：一种是快速吸收另一种是缓慢吸收。快速吸收的食物主要以糖类为主。甜食和精加工的食物；缓慢吸收的食物多以全麦谷类、蔬菜跟水果。存在身体上葡萄糖代谢问题的人应该避免快速吸收食物的的摄入量。因为身体的特性。吸收过快的糖类食物。身体缺乏微量元素。长久以来就会有健康问题。所以摄入碳水化合物占食物的63%。如新鲜的水果、蔬菜、菜豆和全谷类食物。深绿色根茎食物。避免任何形式的糖类。

主食的选择

1、糙米

糙米的饱腹感比较强。而且糙米中含有很多丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动。糙米和普通的大米相比。它的维他命、矿物质以及膳食纤维的含量更加丰富。是一种很健康绿色的食品。在日常的生活中我们可以将大米饭换成糙米饭。由于糙米的热量比普通的大米低的多。对于减肥很有帮助。

2、燕麦

。燕麦中含有丰富的蛋白质和钙。把燕麦作为主食可以有效的预防维生素B族以及矿物质的缺乏。不仅如此。燕麦中还含有很丰富的不溶性膳食纤维。作为低升糖食物。吃进去也不会引起血糖的大波动。在一定的程度上可以帮助我们减肥瘦身。

3、玉米

玉米的膳食纤维含量更高。100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感。具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用。对降低胆固醇、预防动脉硬化。

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其他观点：

是生酮减肥吗？

我现在正在进行生酮减肥。半个月瘦了17斤多了。刚开始几天特别馋碳水。但是挺过去那几天就好了。现在对于我来说有时候也馋。尤其是看到别人吃的时候。但是抵抗力强了很多。现在对碳水没有那种念念不忘的执著了。

不知道你的减肥方式是什么。不同的减肥方式对应的饮食也是不同的。生酮减肥是戒碳水。如果实在受不了的话。可以买点零碳饮料。无糖苏打水气泡水什么的。里面是代糖。可以稍微缓解一下。但是千万不要多喝。极易形成依赖。这样就更难戒碳水了。适可而止就好。当然还可以吃一些低碳的水果什么的。

其他观点：

唉。你问这个问题说明你还是研究过了。减脂馋碳水。永远的痛啊。建议心态放好该吃还是吃吧。不然压抑不住的时候会经常暴食。很痛苦。偶尔一两次还是可以的。碳循环可以试试吧。不过也不是健美运动员也没必要那么苛刻自己。没有一劳永逸的减脂吧

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