减肥期间晚餐能吃碳水吗？

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热门回答：

许多食物都含有碳水化合物。只是多少而已。因此。你是想问晚上能否吃含较高碳水化合物的食物吧。比如主食。这里我就以主食为例讲解。

关于减肥期间晚餐能不能吃主食的问题。不能一概而论。不同的减肥法对此要求可能不同。效果也不同。

举几个例子：

1、单纯能量差减肥法

可以晚上少吃或不吃主食。以减少全天的能量差。但一般会有饥饿的问题。同时要注意补充维生素B族和蛋白质等营养物质。执行不到位的话。会损伤肌肉、降低基础代谢率。减重效果也越来越差。还有可能引发甲状腺的问题。此方法不适合体质较差的人群。如低血糖、低血压、贫血等人士。而且很难长久执行。一旦恢复晚上摄入主食。反弹的可能性很大。

2、生酮饮食减肥法

生酮是人体的一种能量备用机制。通过严格地限制碳水化合物的摄入。让身体进入酮症状态。转变为以脂肪供能。作为主要的能量来源。因此在这种方法。不仅是晚餐。三餐都要严格限制碳水化合物。但是这种方法。执行难度较高。必须有专人指导。否则会出现严重的低血糖或其他问题。

从上面的例子可以看出。对于不同的减肥方法。对晚餐摄入主食的要求各不相同。因此。对于减肥人士来说。不仅仅是晚餐摄不摄入主食这么简单。更重要的是。要配合整体的减肥方案原理。如若不然。就会沦为普通的节食。会对身体造成更严重的危害。

主食并不是肥胖的根本原因。我们的祖先已经吃了几千年的主食。黄帝内经有云：五谷为养。我们需要杜绝的。是现代食品加工业生产的精制碳水化合物。尤其是含精糖的食物、饮料。即使我们担心大米也变成精致加工。我们依然可以使用红薯、玉米、芋头、山药、土豆等来进行适当替代。

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其他观点：

可以吃。但是需要适量。

减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间。蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时。会引起脑组织功能异常。可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状。影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物。而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

可以吃。但是需要适量。

减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间。蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时。会引起脑组织功能异常。可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状。影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物。而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

扩展资料：

减肥餐饮注意事项：

1、不要节食。

在节食状态下。身体会降低代谢。既影响身体活力。也容易反弹。

2、不能暴饮暴食。

暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏。容易伤害肠胃。

3、尽量杜绝甜食。

甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物。单位热量高。容易使热量摄入超标。并在体内转化成脂肪储存。

扩展资料：

减肥餐饮注意事项：

1、不要节食。

在节食状态下。身体会降低代谢。既影响身体活力。也容易反弹。

2、不能暴饮暴食。

暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏。容易伤害肠胃。

3、尽量杜绝甜食。

甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物。单位热量高。容易使热量摄入超标。并在体内转化成脂肪储存。

其他观点：

减肥期间晚餐的热量占全天热量的30%,这样是最合理的也最健康。所以晚餐是可以吃碳水化合物的。但是不要超过午餐的量。也就是说晚餐的碳水是午餐的70%左右。尽量用粗粮代替。这样吃不但不用担心超出热量。也不会饿肚子了。

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