冬枣又脆又甜人们都吃,可是大家都说冬枣是小药丸儿,你怎么看？

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褒也好。贬也好。反正都有或者是曾经有过事实的存在。冬枣有名。但冬枣的信誉曾经被种植冬枣的枣农自毁过。堪称“维C大补丸”的冬枣。想要重现最初的被热捧。让消费者重拾信心。枣农的自我规范和行业自律才是最重要的。

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虽然冬枣能补充不少有益成分。不过也有个最大的缺点就是含糖量的确有些高。100g冬枣含约30g碳水化合物。要是糖尿病、高血糖患者吃多了后果可不堪设想。枣的升糖速度也很高。含糖量较高的枣可高达90以上。所以糖友们最好慎吃。建议要吃的话一次性不要超过4颗。另从传统医学角度来看。枣富含水分、糖分。如果过多食用还会“生湿”。比如嘴角生疮、脸上长痘、胃痛腹胀。总觉得积食等。如果是本来肠胃不好。牙口不好的朋友千万不要多吃枣。可能会造成胀气、消化不良等问题。

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一般来说。升糖指数高于55的食物就属于中高升糖指数食物。高于70的话糖友应当严格控量食用。而冬枣的升糖指数可以高于90。甚至到100以上。这是个多么可怕的数字！所以这小小的美味还真不建议糖友们轻易食用。如果想选择秋季应季水果。柚子、秋梨、苹果、桔子等都是更合适的水果。很多爱吃冬枣的朋友。经常看见一斤一斤地买。半斤半斤地吃。因为冬枣本来个头不大。看看电视聊聊天一盘枣就被吃光了。一定要注意即使没有糖尿病也并不建议多吃。100g冬枣（5~7颗）的热量约99大卡。这二两米饭（一小碗）的热量也就116大卡。要是吃上10颗就等于多嗑一碗饭。想要减肥的朋友可千万不能多吃。另外。枣皮的膳食纤维含量相当丰富。建议消化不良的朋友们也得少吃。不然过会儿就感觉肚子老胀气。要是晚上吃的。这一晚上可都睡不消停。

当然。泼了这么多冬枣的冷水。其实人家好处也有很多的。我们平时最爱的保健品红枣就是它们晒干来的。冬枣的营养价值很高。比如富含钾元素。而且在水果中也是数一数二的。100g冬枣含375mg钾元素。另外含有一定量的钙元素、镁元素、磷元素。冬枣中的锌元素含量也不低。总体来说。营养价值还是很高的。另外。冬枣是水果中真正的维生素C之王。100g冬枣能提供243mg维生素C。比起我们平时认为含维生素C最高的猕猴桃来说。还要高出4倍；冬枣还提供丰富的维生素B族和维生素A成分。另有少量维生素E。如果我们控制量来吃点冬枣。的确是补充营养的不错选择。冬枣中的糖分也是双刃剑。对于体力虚损。身体虚弱的人群来说有助快速补充能量。恢复精神。所以。这冬枣吃得是好是坏。还要看摄入的量。

冬枣推荐每次吃个100g以内就行。一天最好控制10颗左右。其他水果也并不适合多吃。水果毕竟含糖量丰富。可能影响血糖或让我们摄入过多糖分。膳食指南也推荐每日水果摄入量200~350g为宜。水果虽然低脂低热。富含膳食纤维和水分。但它们富含糖分。并非多多益善的食物。

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