备孕一个月了,有什么方法,提高怀孕几率？

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对于备孕的夫妇双方都应该在孕前3到6个月之前做好备孕检查。排除身体疾病或是在积极治愈之后。才进入真正的备孕状态。下面分别对女性和男性方面讲讲几个提高受孕机会的方法。

对于女性而言：

（一）要有均衡的饮食

叶酸。又名维生素B9

（1）女性在怀孕前半年就应调整自己的饮食。摄取充足的营养。为受孕提供良好的条件。孕前3月到孕后3月补充足量的叶酸。指南推荐所有育龄女性（15～45岁）应该在孕前补充叶酸（400-800μg/d）。生活条件允许。可以选择复合多维素。改掉以往不良的生活作息与饮食习惯。注意饮食卫生。补充适量的蛋类、豆制品以及瘦肉、鱼类。摄取新鲜的蔬果。以清淡为宜。尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。

（2）备孕期间不饮酒。吸烟。熬夜。备孕期间没有安全的饮酒量或饮酒类型。因此。就算是红酒都尽量不饮用。

（二）远离有害环境

来源头条图库

在备孕期间。要远离二手烟。远离含有铅、汞、农药等化学物质以及噪音大的工作环境。刚装修的房子要监测甲醛浓度。浓度过高的甲醛不仅影响卵子质量。还对胎儿具有致畸作用。

（三）运动及体重控制

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备孕时期。利用饮食和科学运动法控制体重。使BMI【体重(公斤)除以身高(米)的平方】维持在18.5～24.9的正常范围内。每天至少30min的体育锻炼。每周5天的运动量。研究发现过高或过低BMI与不孕及妊娠并发症相关。而坚持体育锻炼能保持身心愉悦。提高受孕率。

（三）选择最佳的同房的时间

来自人民卫生出版社第九版组织学和胚胎学

根据美国生殖医学协会2013年的委员会指导意见。排卵日及其之前的5天（包括排卵日在内共计6天）。这段时间是“受孕时间窗”。在此期间。精子与卵子能够相遇并结合的概率大。

特别是在排卵日前2天和排卵日前1天。这段时间是最佳“受孕时间窗”。如果科学同房。受孕概率最高。但是国内。一般认为排卵前２~３天和排卵后１天内同房受孕概率最高。

为了提高受孕机率。就要算好女性的“受孕时间窗”。在最佳受孕窗口时期隔日同房。那么受孕的机会就非常大!对于月经规律的女性。一般有月经周期推算法、基础体温测量法、观察白带性状法、排卵试纸检测法。此外。还有排卵前症状来判断。例如一侧下腹部涨痛、乳房胀痛、食欲下降等。对于月经不规律的女性。特别是患有多囊卵巢综合征的女性就要采取B超监测排卵来提高受孕率。

对于男性：

对于男性而言的备孕方法就是提高精子的质量和活力！

图片来自头条图库

（一）改变生活习惯、均衡的饮食

男性要和女性一样。在备孕半年前就改变不良生活习惯。充足的睡眠。保证晚上11点到次日早上7点。这8个小时的有效睡眠时间。

均衡饮食。油炸食品易引起内分泌代谢紊乱。拒绝油炸食品。补充适量的蛋类、豆制品以及瘦肉、鱼类。摄取新鲜的蔬果。以清淡为宜。尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。

（二）补充叶酸

补充足量的叶酸。有助提高精子的质量。因此备孕的男性常规补充叶酸（400-800μg/d）。如果生活条件允许。最好选择复合性多维素。这个时候和自己的爱人同时吃叶酸。这样就不会忘记了！

（三）戒烟禁酒

图片来自头条图库

酒精不仅仅使男性肝肾功能受损。还影响精子生成和精子成熟, 损伤精子DNA的完整性。所以不管是红酒还是啤酒都应该禁饮。循证医学发现吸烟和男性精液量、浓度、精子活力和精子畸形率密切相关！

（四）远离高温环境

睾丸作为精子生产工厂。必须处于33℃-35℃的环境下才有利于精子的生长发育。因此莫要长时间骑车、久坐、坐浴熏蒸、泡温泉以及长时间的淋浴。衣物宜选择宽松、透气的款式。不宜过紧、过厚。

（五）运动及体重控制

备孕期间。利用饮食和科学运动法控制体重。使BMI【体重(公斤)除以身高(米)的平方】维持在18.5～24.9的正常范围内。每天至少30min的体育锻炼。每周5天以上的运动量。男性肥胖不仅仅影响精液的质量。还和勃起功能障碍密切相关！所以。管好嘴。迈开腿吧！

（六）适宜的同房

不刻意禁欲。也不要选择在女性排卵期频繁同房！

坚持每隔3—4天同房。女性排卵期时隔日同房。这样不仅能保证精子的数量。还能保证同房的质量。

最后！

备孕期间。我们还要提醒。备孕的小伙伴们心态要积极。几个月都没有怀上不应该就自暴自弃。对于备孕1年以上还没有怀孕的朋友。也不能乐观的尝试。这个时候及时就诊。评估你的生育情况！

祝大家好孕！

其他观点：

想提高怀孕几率。 可以在家测排卵找准好孕期。

一般从排卵日的前3-4天开始。即月经第10天左右。用测排卵试纸每天测一次。当T线出现红色后每隔4小时左右测一次。这样就比较容易抓到LH峰值了。过了峰值以后T线开始转淡就说明几小时后要排卵了。

排卵期另一个特征是宫颈粘液增多。呈拉丝状。透明白带；有些女性排卵时会出现腹痛腹胀等症状。在这个时候安排同房更容易怀上。

此外。还要适当运动。均衡饮食。保证充足睡眠。保持好心情哟~

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