适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

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怀孕期间能做哪些运动？

有些孕妈一旦知道怀孕了。为了“安胎”。迅速停止一切活动。平时很喜欢运动孕妈。也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态。孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动。

孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环。还可以增加肌肉组织的营养。也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式。要知道。耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期。散步还可以帮助胎儿下降入盆。松弛骨盆韧带。为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式。特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能。而且水里浮力大。可以减轻关节的负荷。消除浮肿、缓解静脉曲张。不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉。增强耐力。游泳以无劳累感为佳。游泳最好在温水中进行。水太冷容易使肌肉发生痉挛。为避免羊水早破和感染。在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复。能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉。为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

最好坚持每天做。动作要轻柔。每次不要太累。不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜。微微出汗时就可停止。总之。利用心跳率来决定运动强度。一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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其他观点：

怀孕是正常的生理活动。孕妈在怀孕期间若身体无特殊状况的话。不必中断或者减少正常的各种活动。孕期的适当运动反而会增加孕妇身体的免疫力。对宝宝的健康和孕晚期的分娩都很有好处。

给宝妈们分享几个在身体条件允许的情况下愉快又轻松的运动。

1. 孕妇瑜伽

孕妇在孕期练习孕妇瑜伽。可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力。并且可以提高身体的柔韧度。减轻妊娠造成的身体压力。使分娩进行的更加顺利。

除此之外。孕期做瑜伽还会让孕妈感觉到身心轻松。可以释放内心的紧张和焦虑。精神愉悦。

注意：孕期瑜伽并不是每个宝妈的身体都适合。如果之前没有接触过瑜伽的宝妈建议先咨询专业人员。再选择适合自己的强度训练。

2. 游泳

游泳是一项非常好的可以锻炼身体的运动。孕妈可持续到分娩前一个月。

孕期游泳可以增加心肺功能。而且水的浮力足够大。能有效减轻关节的负担。

游泳可以让全身的肌肉都参与进来。促进血液流通。让胎儿更好地发育；还可以改善情绪。减轻妊娠反应。对胎儿的神经系统有很好的帮助。

注意事项※：

1）孕妈最好选择干净、人少的泳池。防止别人踢到腹部。

2）游泳时动作要轻且缓慢。时间不宜过长。水不能太冷。同时控制好游泳时间。不要过度劳累。

3. 爬楼运动

到了孕晚期。准妈妈就可以开始进行爬楼梯运动。爬楼梯时要扶着楼梯的栏杆。为了安全起见。身边最好是有家人协同。爬楼梯可以锻炼孕妇大腿和臀部的肌肉群。在生产时帮助子宫颈张开。并能利用地心引力让胎宝宝的头部向下。帮助胎宝宝入盆。使第一产程尽快到来。

4. 饭后散步

散步是孕期整个阶段都应该做的运动。可以增强孕妈的心血管功能。还能愉悦心情。建议每天散步15-30分钟。对孕妈和宝宝都有好处。可以在早饭或者晚饭后和家人一起散步闲聊。最好选择空气比较清新的环境。避免去人口密集的地方。

注意：散步时要穿舒适的衣着和鞋子。时间不要过长。步伐轻慢。时间和距离以不觉的劳累为宜。

【提醒】——运动注意事项

1. 运动前最好向医生咨询。结合自己的身体情况选择合适的运动。如出现身体不适。尽快停止。

2. 运动过程中应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋

3.避免选择过热、过闷的环境运动

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其他观点：

首先。我们先要关注一点：孕期体重增长过多。会带来近期及远期诸多不良后果。

近期后果包括：

l 胎儿体重过重。甚至达到巨大儿（大于4公斤）

l 引起妊娠期高血压

l 增加难产和剖宫产机会

l 分娩过程出现胎儿缺氧和新生儿窒息

l 新生儿低血糖或者其他危险比正常体重儿增高

远期后果包括：

子代（宝宝）成年后容易患：肥胖、代谢综合征、心血管疾病等。

主要分为以下四个方面：

①了解孕期体重增加的标准

② 膳食管理

③ 运动推荐

④ 必要时进行医疗干预

1.孕期推荐的运动是在身体状况允许的条件下。每天适当进行中等强度有氧运动。如午饭和晚饭后散步半小时。还可以选择孕妇操。或者咨询医生后选择游泳、跳舞、慢跑、快走等运动方式。

2.运动注意事项：

①运动后的心率不应该超过120次/分。如果医生评估你有不适合运动的情况（例如先兆流产/早产、宫颈机能不全、前置胎盘、妊娠合并心脏病等）。请听从医嘱。注意休息。

②中等运动强度的评定如下: 任何会造成稍有出汗。或是适度增加呼吸或心率的运动。不提倡进行剧烈活动。

崔医生意见总结：

孕期营养过剩或者不足。与成年后的一些疾病。如肥胖、高血压、糖尿病、高血脂和冠心病等的发生密切相关。孕妈妈需要少吃多餐。配合中等强度运动。必要时寻求医生及营养专家的帮助。积极控制体重。生一个健康的宝宝。

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