怎样才是改善骨盆前倾的正确坐姿、走姿和睡姿呢？

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大家好。我是卡卡。健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

针对身体体态的问题。原因有两种：

第一种可能原因是不会；

第二种可能原因是不能；

大多数情况是这两种原因交叉伴随的。

题主能够提出这个问题。说明已经意识到了骨盆的正位问题。如果已经知道了什么位置是骨盆的正确位置。但就是做不到。那么就属于后者。也就是肌肉力量不足。比如腹肌；或者某些肌肉过紧。比如髂腰肌。

而大部分生活中看到的骨盆前倾是人们没有意识到。也就是第一类“不会”的范畴。根本就没有意识到骨盆错误姿势。可能是因为腰痛了才寻求原因。这类的人一旦体态矫正了。知道了怎么做是正确的。腰痛很快就会得到缓解。

回到正题。矫正骨盆前倾的训练逻辑是：

（1） 增强腹部力量：腹直肌和腹横肌力量的增强。

训练动作：卷腹。举腿。平板支撑（确保骨盆中立位前提）

（2） 释放造成骨盆前倾的肌肉张力。如髂腰肌

训练动作：弓步伸展。瑜伽新月式等

（3） 缓解由骨盆前倾造成的肌肉紧张。如下背部的肌肉紧张。

泡沫轴下背部滚动。缓解张力。

谢谢你阅读到这里吼～。希望可以帮助到你呦！

其他观点：

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