怎么锻炼才能开胯？

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热门回答：

开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。

瑜伽中就有很多开胯的体式。只要坚持练习。千年老胯。万年老胯都可以打开。

推荐一组开胯的瑜伽练习序列。跟着练吧。

1、站立前屈。下图。

山式站立。

吸气。延伸脊柱。双手向上举过头顶。

呼气。手臂带动身体。以髋为折点向前向下折叠

保持3到5组呼吸。

每次吸气时延伸脊柱。呼气时加强前屈

在站立前屈的基础上。

撤左脚向后一大步。膝盖点地。脚背贴地

右膝盖弯曲。小腿垂直地面。大腿平行地面。

双手放在前大腿上。或者双手放于前腿脚踝两侧地面

保持3到5组呼吸后换边

每次吸气时延伸脊柱。呼气时沉髋向下。

在骑马式的基础上。

移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。

保持1分钟后换边

每次吸气时延伸脊柱。呼气时沉髋向下

站立。双脚分开与肩同宽。脚掌微向外撇开

吸气延伸脊柱。呼气下蹲。

吸气双手胸前合十。手肘抵于双膝盖内侧。

呼气手肘膝盖互推。

保持3到五组呼吸。

四角板凳进入。双膝平行向两侧打开。直到大腿和腰身成90度。大腿和小腿成90度。

吸气延伸脊柱。呼气身体前屈。

保持3到5分钟。

俯卧垫子上

曲左膝。左小腿横放在身体前侧。

右腿伸直。脚背帖地

吸气延伸脊柱。呼气身体前屈

保持3到5分钟换边

仰卧垫子上。曲右膝。右大腿倒向身体左侧

左手臂体侧平放。手背帖地

吸气延伸脊柱。呼气眼睛看向左手的方向

保持3到5组呼吸后换边。

挺尸式休息

放松全身。

补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美。开胯必须循序渐进的练习。听从身体的声音。不强求不攀比。不强搬硬拉。

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其他观点：

我们都知道。在练习瑜伽的时候。需要我们付出特别多的汗水才能够让我们变得像“白雪公主”般的美丽。比如。我们在练习“一字马式”的时候。如果你不能够将双腿前后用力分开。不去用力开胯。估计你永远都学不会如何去开胯。也学不会“一字马式”。如果你想让你的双腿瘦下来。我们就必须要学会如何开胯。如何坚持开胯。这样我们的双腿、甚至我们的身体才能够变瘦的呢。

坐立抓脚趾平衡

很多时候。当我们练习瑜伽时遇到一个特别难的体式的时候。我们应该如何处理？应该怎么办呢？首先。我们应该在心里有一个良好的心理状态。在心底告诉我们自己。一定要坚持下去。不然一切都等于白白练习。

船式变式

“船式”这个体式的变式体式有很多。现在我们就来练习一下这个体式的一个变式版本。

Step1：首先。我们要将腰部关节弯曲。也就是坐立在地面上。

Step2：之后双腿绷直。向上抬起。同时。上身也要前倾。

Step3：双臂伸出。伸向双脚脚腕处。并且是反向触及。

站立体前屈式

当然了。也有很多小姐姐问小伴。为什么我在练习瑜伽的时候。感觉身体越练越没有力气啊？到最后。连走路的力气都没有了。其实。出现这一状况的原因只有一个。那就是你停了一段时间才开始练习的瑜伽。而且。练习的力度特别大。身体吃不消所出现的状况。

对于经常练习瑜伽的小姐姐来说。开胯并没有很难。如果你感觉很难。只能够说明你付出的不够多。你要相信自己。只有你付出的越多。得到的也会越多的。

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其他观点：

在瑜伽课上。我经常会听见有人感慨和抱怨：哎呦呦。如何打开我的“千年老胯”啊！这千年老胯的打开。不是一朝一夕的事。需要一个循序渐进的过程！

开胯。从字面意思就可以理解。就是把胯打开。使胯借助胯根的肌腱和韧带能够拉伸和回弹。开胯是武术、舞蹈和很多体育锻炼中起到决定性作用的一个环节。

瑜伽运动以舒缓为主。在练习瑜伽过程中的开胯当然也比较舒缓柔和。瑜伽中的开胯讲究循序渐进、达到极限保持。并不是像有些视频中练习开胯那样让人声嘶力竭、痛苦不堪。当然也不是轻轻松松的哟。需要坚持和忍耐这个过程！

在诸多瑜伽体式中。对开胯比较有效果的体式以青蛙趴、新月式、束角式、神猴式等等。在这些体式中。我们重点说一下青蛙趴这个体式。这是一个比较典型的、简单易学的、在家就可以练习的。同时效果也是最好的开胯体式。

·青蛙趴·

所谓“青蛙趴”。就是像青蛙一样趴着。体式要领是。像青蛙那样趴在地上。把膝盖慢慢向两边打开。大腿和屁股成90度。大腿和小腿成90度。收紧腹部。身体不要趴到地上。手要撑地。把重力放在臀部。收紧腹部核心。缓慢呼吸。贴地。胯放松。直到胯根贴向地面达到自己的极限。也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

值得特别注意的是。体式过程中不能全身放松。收紧腹部。卷尾骨不能塌腰。把重心放在臀部。使臀部因重力下沉。直至胯根。压伸腹股沟。

无论是哪种练习开胯的体式。在练习的过程中。不能盲目压胯。急于求成。不要勉强身体。要倾听自己身体的声音。觉知自我。达到自己的极限不要超过自己的极限即可。要相信自己。只要坚持练习。千年老胯总会有打开的那一天。

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