哪道菜适合长期减肥吃？

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热门回答：

你好！我来推荐一些适合减肥吃的蔬菜和肉类。但请注意如下原则：

1。需要每天更换食材。食谱。不能老是吃哪一种或哪几种食材。

2。烹饪方式以蒸。煮。拌。炒为主。少煎炸。凉拌时注意适量食用调料。炒制时注意少油少盐

一。蒸煮类或凉拌类蔬菜推荐

蒸胡萝卜

虾皮蒸冬瓜

水煮西蓝花

水煮芦笋

水煮秋葵

芹菜拌木耳

凉拌黄瓜

菠菜拌金针菇

二。炒制类蔬菜推荐

醋溜大白菜

黄瓜炒木耳

番茄炒冬瓜

油菜炒香菇

芹菜炒黄豆芽

青椒炒绿豆芽

蒜蓉西蓝花

清炒苦瓜

番茄炒花菜

清炒油麦菜

蚝油生菜

三。蛋白质类食谱推荐

1。水煮虾

2。清蒸鲈鱼

3。清蒸鱼头或剁椒鱼头（剁椒比较咸。注意适量）

4。洋葱煎鸡胸肉

5。黄瓜。胡萝卜炒鸡胸肉丁

6。蒸鸡腿或自制卤鸡腿（注意鸡腿去皮吃）

7。洋葱或芹菜炒牛肉丝

8。卤牛肉

9。无油煎牛排

10。蒸豆腐。煮豆腐或各类蔬菜豆腐汤。

我是已经成功减肥54斤的露西姐。以上是我根据自己的减肥经验为你总结的减肥食谱。都是低脂低热量。饱腹感强。营养价值高的食物。

欢迎关注我的头条号。里面有很多健康减肥的干货分享和食谱视频等。[比心][加油]

其他观点：

减肥是最近最流行的话题。然而减肥要和节食分清楚偶。白水煮青菜、干啃黄瓜的减脂饮食方式还是算了吧。把自己饿的头晕眼花。之后又开始暴饮暴食。这样饥一餐饱一餐对身体非常不好。这样的减肥方式非但没有好处只有坏处！下面给大家推荐道减脂家常菜。不用刻意减肥。随便吃也能瘦！

西兰花是减肥神器。它既是“蔬菜”又能增加“饱腹感”。可谓是一举两得的好食物。甚至外国不少健身减肥的达人们将西兰花作为主食食用。不过在我国还是作为炒菜比较普遍。其中最家常的做法就是白灼西兰花和西兰花炒鸡胸肉了。这种低脂少油又健康的家常菜谱。可以在减肥期间更好的补充膳食纤维和脂肪！

我是大坤。如果我的回答对您有帮助。请点个赞。谢谢！

其他观点：

一直减肥却不瘦的朋友。饮食上容易犯三个错：

一是。主食吃错了。

二是。你万万想不到的……蔬。菜。吃。错。了。

在知乎看到不少关于健身的话题。一减肥就是黄瓜、生菜、西蓝花。黄瓜、生菜、西蓝花。黄瓜、生菜、西蓝花……

No.10 秋葵、芦笋

不少西式健康餐里经常有卖。但多数都只是为了凹造型。显得用料很新奇、很讲究。

但它们贵啊！花同样的钱。并没有吃到更多的营养。（要是觉得特别特别好吃也就算了）

而且因为贵。量上就容易偏少。很难帮你完成「一天至少一斤蔬菜」的要求。

No. 9茄子、冬瓜

这是两种典型的「水货」。除了外皮稍有点颜色。里面都是白白的、绵绵软软的、口感 nāng nāng 的。

吃完容易饿；和多数蔬菜比。营养上没什么突出的。连腰椎间盘突出都没有。

不是不能吃。而是不推荐优先吃。

No. 8黄瓜、苦瓜

黄瓜。和冬瓜有点相似。也是个水货。最大的特点是。适合当零食、直接生吃。不见得能解馋。但能应对嘴巴寂寞。吃了没负担。还解渴。

苦瓜。经常被神化。但降糖降脂那些作用。都不大靠谱。最靠谱的优点是。苦瓜苦啊。能够磨练人的意志力。

总的来说。瓜类蔬菜。瓜瓤色浅、含水多。营养都不太比得过叶子菜。

No. 7白菜、生菜

每天的热量减少几百千卡。是没什么问题的。但如果每天的营养素。没有跟上。这肥是不好减的。

叶子菜的优点是。有比较丰富的矿物质。特别是钙和钾。更有比较丰富纤维和维生素 B。

叶子菜颜色越深。营养成分的浓度就越高。划个重点。

所以呢。爱吃生菜沙拉、水煮白菜的朋友们。是时候换换了。

No. 6萝卜、芹菜

相似的。萝卜的颜色偏浅。芹菜的茎颜色也偏浅。营养相对偏少。

但萝卜的优点是。碳水化合物的量比较高。略带甜味。饱腹感也不差。凉拌起来很简单。

芹菜。同样是方便的凉拌蔬菜；重要的是。芹菜叶的营养可不少。一定不要丢了。

No. 5菜花、西蓝花

最长出现在健身餐里的。可能就是西蓝花了。

其实主要原因是它在国外很便宜。它比别的蔬菜好存储、不怕坏。所以餐厅卖得多。

也是深绿色的西蓝花。含的营养越高。特别是你们想不到的类胡萝卜素。

No. 4南瓜、胡萝卜

蔬菜中的一些异类。就是这些橙红色的啦。

除了类胡萝卜素非常非常高之外。一大优点是。碳水的量比一般蔬菜要高。

如果多吃它们、稍微少吃点（注意不是不吃）主食。饱腹感就很强。

No. 3菊苣、紫甘蓝

如果吃沙拉、凉拌菜。只知道生菜的。那你真是亏了。

这两个紫色蔬菜你们值得拥有。看颜色就知道了嘛。饱腹感强。适合加醋或柠檬汁凉拌调味。颜值也很高。

No. 2油菜、油麦菜

基本上。能生吃、凉拌吃的蔬菜。都算是方便的；但蔬菜煮熟后。体积会瘪掉变少。

水煮或蒸菜的方式烹调下。才可能比较轻松地吃够每天一斤蔬菜的量。重要的是既饱又没有过多热量。

那么最推荐的就是。类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等。方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。

除了油菜、油麦菜。还可以选芥菜、乌菜、 G more 菜、芝麻菜……以及马兰头、荠菜等野菜。

No. 1苋菜、菠菜

最厉害的。就要属菠菜和苋菜了。在同类深色绿叶蔬菜中。它们的胜出点是：

含铁量高。众多一减肥就不怎么吃肉的朋友们。多吃含铁高的蔬菜吧。多补一点是一点。

看完这个榜单。一定要记牢。

选蔬菜要点

▼

❶ 深色的比浅色的好；

❷ 叶子菜比瓜果类好；

❸ 叶片部位比根茎好；

❹ 生吃比熟吃。要饱；

❺ 熟吃比生吃。要多。

以上就是我的回答。如果您有什么不懂得欢迎留言提问。我看到后会第一时间为您解答。

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