梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？

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热门回答：

但是很多人的梨型身材由于饮食和作息不规律导致身材变形了。显得臃肿。

上图这种身材我觉得是完美。

梨型身材怎么减肥瘦腿？

做到以下两点

●减少腿部脂肪

●增加腿部肌肉

减小腿部脂肪

●每天跑步45分钟。用中等速度跑。不要冲刺跑步。那样会导致腿更粗。

●用一半的粗粮(玉米。红薯)代替平时的精细粮食(米饭。面类)。少吃油腻的东西

●多补充蛋白质。蛋白质可以用鸡蛋。瘦猪肉代替(瘦猪肉的脂肪和牛肉一样少。不必担心)

增加腿部肌肉

有的人跑步的时候。因腿脂肪太多。腿部的肉还会摆动。

增加腿部肌肉的好处是让腿部更加紧致。肉不稀稀拉拉。

拥有一个紧致的腿部和臀部是判断一个女人是否性感的标准之一。

给你们两个个动作

其实只用这一个动作就够了。但是为了不枯燥。还是多做几个种类的动作比较好。

深蹲可以锻炼你的大腿和臀部肌肉。还可以减肥。因为深蹲这个动作做起来很累。

腹部更加紧致显得腰细。这个不多说。

梨型身材和雌激素的分泌有关。让人感觉有一定的母性。这种身材的好处可以预防糖尿病。更加长寿。

拥有梨型身材对女人来讲其实更加受男人欢迎。因为梨型身材腰臀比比较完美。有很强烈的x吸引力。好生养。

希望可以帮助到您～

其他观点：

虽然说都是胖。但是胖和胖却是有区别的。体现到不同的人身上。胖的不同部位也就成了不同的形体。所以我们击退他们的方式也是不同的。最有效的减肥方法就是要先找到适合自己体型的瘦身方法。下对工夫。就可以看到良好的效果。

从外形上来看。肥胖大致可以分为两种——“梨型”与“苹果型”。

这种差别是我们用肉眼就可以辨别。不同的体型肥胖部位的成分构成也是不同的。减肥的发放当然也是完全不同的~

什么是梨型身材

梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材。脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说。减肥是个艰巨的任务。尤其对于已婚女性来说。臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此。梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部。患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外侧的皮下部位。多为皮下脂肪。从外形上看臀部和腿部会比较粗壮。通常所说的“大屁股”基本上都是此类身材。多见于女性。

明星中阿娇、刘亦菲、邓紫棋都属于梨形身材。不仅腿粗。下半身还容易浮肿。

从健康角度来看。梨型身材的人较苹果型身材的人危险指数低。但更容易出现记忆障碍。也需要引起足够的重视。

这种特殊的脂肪堆积在某些部位。通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间。特别容易在下半身肥胖。而男生不会胖在大腿和屁股。而是胖在肚子。

但是。我们会发现：如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候。就会变得跟男生很像。肚子凸起来。

避免梨体型的饮食建议

这种身型是也吃出来的。我有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后。再穿原来的裤子都提不上来。就是说。通常会胖下半身。可能就是在脂肪方面要特别控制。不好的脂肪不要吃。譬如吐司、面包这种油量很高的；一些盐酥鸡。它不仅又油又咸。而且还很多油。除了这些以外。还有葱油饼。我们要吃的话。就要吃好的油。比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油。对健康比较好。一些坚果配些水。其实对减肥来说。会比较安全一点。

通俗来讲：晚上不吃含淀粉食物；多吃粗纤维食物。可加速肠道蠕动。利于消化。减少脂肪堆积；做菜或调味时尽量不添加任何油脂。这是最重要的一点；饭后不要长时间坐着不动。否则会加剧梨形身材的缺憾。

瘦身对策：

饮食：属于深层脂肪堆积。应少吃油脂、酱料。多吃蔬果来降低皮下脂肪与清肠胃。同时可排除宿便、改善水肿。晚餐少吃淀粉可瘦得快。不过。不吃淀粉容易没有精神。因此。可改以蛋白质、肉类取代晚餐的淀粉。

运动：梨型的人大腿外侧的线条特别突出。尤其是马鞍部。所以要让下半身动起来。将线条练得结实。并代谢掉脂肪。可透过快走、骑脚踏车、游泳等有氧运动有效地改善下半身曲线。

医美：可加强修饰大腿外侧和马鞍部、创造腰身。并将腰后臀部变翘、变集中。改善臀部下垂等问题。

什么是苹果型身材

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位。而下肢往往很纤细。是较容易减肥的体型。但是。宽阔的腰围会对健康造成威胁。使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪。从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

苹果型身材的人脂肪大多集中在腰腹部的位置。多为内脏脂肪。外形上较明显的特征就是“大肚子”。就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是这样的情况。

明星中小笼包和蒋欣都是这类的身材：

苹果型身材的人由于内脏脂肪含量过多。很容易引起高中性脂肪的病症。比如脂肪肝、高血压等。严重的还会伴随有心脏病及脑中风。

苹果型身材怎么产生的

性激素会影响脂肪的堆积状况。睪丸激素即男性激素。能增加脂肪在腹部的堆积。而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反。雌激素即女性激素。能抑制脂肪在腹部的堆积。而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此。由于不同激素的作用。成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一个易于观察的稳定指标。它能反映内部的生理过程。

青春期由于雌激素的大量分泌。使女人变得更加漂亮。变得更有女人味。同时也促使体内大量脂肪囤积在臀部和大腿。所谓“年轻时下半身肥胖的女人。到了40岁以后却能神奇变瘦。上半身却开始变胖。形成苹果型身材”的原因。就是雌激素的分泌逐渐减少。

避免苹果型对身体的影响

苹果型又叫做胰岛素阻抗型。通俗来说。就是有些心血管病人。有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈。年轻时可能是葫芦型。到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人。其实是很危险的。所以。这些人在饮食方面。尽量选择低糖食物才行。就是尽量不要吃甜食。

从医学角度来看。全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量。都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题。有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况。也会全身水肿。比如。你很长的时间进行低热量饮食的减肥。到后来变成营养不足。其实可能是蛋白质不够。

健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习。或者力量练习。换句话说。重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段。但是要保证身体比例。也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低。以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次。40-60分钟的有氧运动。