清脂的三餐,该怎么吃？

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热门回答：

没有捷径可以选择。没有偏方可以依靠。只有“高蛋白、低脂肪、低碳水化合物摄取”。才能保证你的减脂目标以最健康的方式顺利达成。

另外一日三餐也要遵循这个标准来进行。之前我也整理过我经常吃的食谱。现在分享给大家：

早餐

面临难题：时间相对紧张、很难保证花色多样且均衡

组合原则：节省时间。营养均衡

常规操作：

1、全麦面包两片+煮蛋1个+小杯奶+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先

2、糙米粥一碗（杂粮可以考虑。因人而异）+煎蛋一个（橄榄油）+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先）

3、全麦鸡肉三明治+100g煮玉米+一小杯牛奶+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先）

特别说明：全麦鸡肉三明治都是自己做的。这个方子适用于周末不用早起。时间充裕。糙米粥的话。我一般都会放入燕麦、红豆、芡实。我喜欢提前泡发6-8小时。定时煲粥。早晨可以直接喝。以前也喝过红豆薏米粥。营养学的朋友推荐芡实给我。我的另一篇也回答过我放弃薏米的原因是什么。在这里不多说。 多说一句。如果你根本来不及自己准备。请去便利店买全麦鸡肉三明治。或者鸡蛋三明治。这个应该很容易做到吧！请注意。我说的是。假如你实在没办法。因为现在便利店超市里面卖的全麦面包其实很多是假的。有的算有点良心。但全麦粉也不足三成。7-8成都是高筋面粉。条件允许可以自己做傻瓜版全麦面包。我后续会陆续分享更多视频攻略）。

总之。关于早餐。请别亏待自己。营养要均衡。健康为前提请让自己开心。

午餐：

组合原则：均衡营养为前提。优先能量获取。饱腹感必须满足

常规操作：

1、全麦鸡蛋三明治+关东煮（冬瓜2+笋2+魔芋丝2+鸡蛋1）+火龙果半颗/柚子三瓣

2、全麦金枪鱼三明治+鸡肉丝蔬菜沙拉+火龙果半颗/柚子三瓣

3、清汤菌锅+油麦菜+生菜+紫甘蓝+西蓝花+魔芋丝+酱油碟（魔芋丝是饱腹感的来源）

特别说明：午餐对于减肥人群是相对痛苦的。因为大多数非素食餐厅提供的食物很难满足减肥要求。所以前期便利店会是最快速的解决办法（我一般在seven解决）。这时候的压力主要来自同伴的诱惑。所以一定要忍住。除鸡肉、鱼肉、虾肉外的大多数肉类在这个时期暂时不要触碰。同时在不摄入传统碳水化合物主食的前提下。满足饱腹感。 多说一句。即便上面的东西你都不敢兴趣。请挑选午餐的时候也遵循食材的正确烹饪方式。评判优先级是凉拌>蒸煮>烤>炒>炸。所以这样你也知道怎么选了吧。实在不行。带着两片全麦面包和同事一起吃也可以。反正菜选对了也可以。

总之。千万要满足饱腹感。因为只有这样你才有可能将这种减脂方式衍生为生活方式。前期可能相对痛苦。但当你体重掉下去的同时。身体健康状态还保持的非常棒。你就很容易坚持了。

晚餐

面临难题：到底吃还是不吃？吃些什么？

组合原则：控制热量。强化膳食纤维摄取。不饿即可。

常规操作：

1、鸡肉蔬菜沙拉（鸡肉100g水煮撕成丝/虾仁100g/鸡蛋一个+西蓝花+木耳+紫甘蓝+西芹+魔芋丝+香醋汁）+全麦面包一片

2、糙米粥一碗+鸡肉蔬菜沙拉（鸡肉100g水煮撕成丝/虾仁100g/鸡蛋一个+西蓝花+木耳+紫甘蓝+西芹+魔芋丝+香醋汁）

3、蒜蓉金针菇（蒸）一份+糙米饭一小碗+西芹200g生食

4、鸡肉蘑菇卷（烤/蒸）5个+全麦面包一片+西芹200g生食

特别说明。晚餐其实种类很繁多。因牵扯到众多做法在这里不细说。我后续补齐攻略可以分享给大家。因为回到家大多数我们都可以自己完成。时间也很快5-10分钟搞定。膳食原则是晚上要控制热量的摄入。我在上面菜单中都有加碳水化合物。因为我是男生。如果是女性朋友的话。其实吃了上面的东西之后估计也就不想吃全麦面包了。

说了这么多。最后啰嗦几句：

1、喝水是不能忽略的。有手环的现在都可以提醒喝水。一定要做到勤喝水。我设定2小时提醒一次。因为有一周我喝水不足。体重掉的真的不快。

2、减肥路上很辛苦。最怕的是孤独。所以请结伴而行。

3、面对家人朋友的不理解。事实是最佳的反击。

4、记住我们不是减肥。我们只是希望健康。所以尽肯能的让生活方式健康起来。

5、我们都需要激励。请每天固定时间测量我们的体重并记录下来。

6、减肥的路上我们需要科学减脂。所以请多学习更要多交流。

手机码字累成狗了。喜欢就点赞吧！如果想试试食谱也可以留言给我。大家多交流吧！

其他观点：

先是记住一个原则。每一餐的构成基本都是主食（也就是碳水）➕蛋白质➕蔬菜。主食尽量选择粗粮：玉米、红薯、紫薯等都可以。尽量少油烹饪。然后我们具体来说。

我想早上应该很少有人能吃得下鸡鸭鱼肉吧？所以早餐吃个鸡蛋就没毛病啦。吃大概150g（生重哦）左右蔬菜。再吃一小段玉米或者红薯就完美了。

【午餐】

是不是很简单粗暴？哈哈。水煮西蓝花➕水煮红虾➕红薯。午餐的蔬菜可以吃200g左右。依旧是生重哦。各种肉类可以吃120g左右（生重）。一个中等大小的红薯或者玉米。

【晚餐】

这是荞麦面➕蔬菜和鸡肉。晚上如果不想吃主食。可以把主食换成豆制品。

每顿饭吃个七八分饱就好。多喝水。别熬夜。养成饮食习惯。我们不是一顿吃成的胖子。也别指望少吃一顿就能瘦成一道闪电。重要的是改变饮食习惯。吃对的食物。

加油！

其他观点：

瘦身和减肥不仅是为了让自己的容颜和体态更美。同时也是为了让自己的身体更健康。但是轻质和减脂餐的味道总是让人不敢恭维。同时总是吃那么几样让人觉得很难坚持。其实还是有不少不错的清脂餐味道不错而且还能增加饱腹感呢。

早餐可以适当多吃。而且尽量丰富

喜欢西式清脂的可以选择全麦面包做的三明治。中间可以放西红柿。金枪鱼。水煮鸡胸肉。牛油果。鸡蛋等等食材。全凭自己的喜好。少油少盐即可。搭配燕麦牛奶及部分水果。

喜欢中式清脂的可以吃杂粮饭。升糖指数低而且不会长胖。或者是糙米粥。搭配水煮的鸡胸肉。酱牛肉等食材。早餐可以适当多吃。后面有的是时间可以消耗。但是也不要撑得难受啊。

午餐选择多样。提供必备所需

午餐其实可以选择的种类很多了。而且可以调剂的口味也更多。可以用新鲜的大虾或者牛肉。鸡肉等。加入适量的橄榄油。酱油。黑胡椒腌制一下。然后用平底锅煎一下。搭配上各种新鲜的蔬菜。就是超好吃的减脂餐。所谓的好看又好吃还瘦身就是这么来的。

做沙拉的时候不要用沙拉酱。用油醋汁代替。

用炖菜代替炒菜。比如牛肉粒稍微炒一下。放上一些豆腐和青菜。再加少量的盐和胡椒粉。炖上10分钟。就健康又好吃。

特别想吃零食的时候把水煮鸡胸肉撕成小细条。放一些番茄酱。辣椒面。盐。橄榄油。放到烤箱里烤干。可以当小零食吃。同理也可以用牛肉来做。

如果觉得光吃菜有点单调。可以用红薯蒸熟以后。用勺子压成薯泥。然后活入适量的全麦粉。在平底锅里摊成饼。撒上一些虾皮就更好吃了。

晚餐清淡为主。太饿就睡觉

晚餐用水煮蔬菜来代替。可以适当加一点点瘦肉。肥肉坚决不行。也可以用各种蔬菜放在一起来煮汤。不放油。少放盐。可以做成酸辣味道的。口感上比较好喝。就不会觉得清脂餐很难熬而且很快放弃了。

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