我是个学生,形体不好,有什么瘦大腿和臀部的方法呢？

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可以尝试瑜伽。更多的锻炼方式。

很多人对于瑜伽都有很刻板的印象。认为瑜伽总是柔和而优美的。其实。瑜伽的分类有很多种。流瑜伽的流动和优美。阴瑜伽的宁静和淡然。也有阿斯汤加瑜伽的力量和形体美。瑜伽也有很多极限挑战。今天我来挑战。

虎式变式

“极限瑜伽”的理念所在是内心处于一个十分绷紧的状态。促使肾上腺素分泌。在动作的幅度上。要用力、用心完成。

Step1：双腿弯曲。双膝接触地面。上身平行于地面。

Step2：将双臂伸出并弯曲。双手肘和地面相触及。均匀呼吸。

Step3：腹部下压。舒展腹部肌肉。右腿弯曲。小腿向上向前伸展。同时。右手抓住右脚。

侧斜板单腿伸展

对于这个体式而言。我们更多的是利用这个体式。来使身体通过侧立的方式。调节身体一侧的机能。双腿伸直。发力。挺直上身。双臂接触地面。控制好呼吸节奏后。将身体慢慢向右侧抬起。身体的支撑点换作右侧肢体。左腿这时要进行弯曲。左手放在左腿膝盖之上。

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其他观点：

唯一答案：运动起来！

很多学生感觉自己体型不好。无论上臂粗、小腿粗、大腿粗、小肚子等等。无论什么问题。归根到底。一句话。就是缺乏运动。只要动起来。就能见效。

1.先天基因不同。发胖的部位有差异

有人把大众体型划分为三种：香蕉型、梨形、苹果型。其中。梨形身材指的是脂肪容易堆积在臀部和大腿。其实。如果你拥有梨形身材。这从侧面说明是个好事情。为什么？因为梨形身材多是因为雌激素分泌旺盛造成的。而雌激素分泌较多。女性特征就更明显。身材就更容易曲线玲珑。就更有性吸引力。但前提是——你要控制好体重。

2.瘦身要从全身运动做起

很多没有健身经验的人。以为哪里胖就练哪里。这种认识是错误的。脂肪的堆积。虽然因基因不同而堆积的部位有差异。但造成脂肪堆积的原因是唯一的：热量摄入大于热量支出。要想瘦身成功。就应该有全身性的有氧运动为主。才能分解更多脂肪提供热量。最基础的有氧运动方式是每周练习3-4次。每次20-30分钟。注意热身和拉伸。

3.针对臀腿部的轻负荷力量训练有助于塑形

仔细观察。会发现。运动员的身材很好。尤其是女运动员。看起来大腿笔直、臀部浑圆上翘。这是长期参加运动练就的。对于女生来说。力量训练最大的好处就是塑形：收腹、提臀、美腿。无所不能。

4.箭步蹲很有效

（其实跑步这种有氧运动对臀腿部曲线塑造来说就十分有效）针对臀腿部的力量训练。有个十分适合女生的动作。叫做箭步蹲。箭步蹲能锻炼臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿。腰腹部也参与维持身体平衡。是个十分好的下肢练习。具体动作是。双手抱头或者持小哑铃自然下垂。两脚略分开。单腿向前迈一大步。保持上身挺直。降低重心。使前腿膝关节呈90度。后腿膝关节贴近地面。然后起身。换腿继续前进。如此走10-20步。休息一会儿再做一组。此外。在健身房中。杠铃操、哑铃操、踏板操都十分有利于下肢塑形。而且属于有氧运动掺杂了无氧训练。十分适合女生瘦腿。

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