怀孕期间,体重的增长应维持在多少范围内较为合理？

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热门回答：

孕期体重增长的多少。关系到宝宝和孕妈妈的健康 。正常来说。整个孕期的体重不超过30斤。但是想要好顺产。好恢复。我建议体重增长20斤左右。

我怀孕时104斤。前三个月体重基本没有变化。孕中期增长特别快。大概长了15斤。到了孕后期。因为我想要顺产。所以我适当的控制饮食。生孩子的时候我的体重是124斤。整个孕期我的体重增长了20斤。宝宝生下来5.5斤。因为孩子小。生产还是算比较顺利。

怀孕期间很容易长胖的。那么孕妈妈该如何控制体重呢？

第一。少吃多餐。

我记得孕中期那会。我的胃口特别好。什么都想吃。可是我母亲每次吃饭都提醒我少吃点。每次吃饭不能超过半碗。饿了再吃。

怀孕的时候。一定要少吃多餐。饿了的时候。再吃饭都没关系。不能一次性吃太饱。过度的饮食。容易长胖。每次吃饭7分饱就合适了。

第二。孕期适当运动。

因为孕中期长胖的原因。到孕后期一点也不想动。每天都想躺在床上。这样很容易长胖的。而且经常躺着的孕妇。容易导致胎位不正。

孕期适当的运动非常重要。每天散步2个小时。适当的做一下孕期瑜伽。到孕后期的时候。建议爬楼梯。这样有助于顺产快。

第三。多样化的食物。

孕期很容易挑食。有的孕妇只吃自己喜欢吃的食物。吃多样化的食物。才能让胎儿健康。

可以多吃一些含纤维的食物、豆类、绿色的蔬菜水果等等。保证每天的营养均衡。

怀孕期间。孕妈妈拥有好心情也是非常重要的。孕妈妈多看一些美好的事物。可以看一些调节心态的书籍。我怀孕的时候。就看孕期调节心态的书籍。到孕后期吃的睡的。一点也不难受。到生的那天。一点儿也不想生孩子。

孕后期对于大多数来说真的是太难熬了。孕妈妈一定要懂得自我调节心态。少吃多餐。多运动。孕出健康好宝贝。

其他观点：

我怀大宝整个孕期胖了18斤。生宝宝比较快。顺产进产房2小时就出来了。孕期控制好体重。不仅好顺产。而且不容易有妊娠综合症。

孕期饮食三个阶段有不同

在怀孕后。有些女性觉得自己应该多吃点。保证胎儿的发育。但怀孕后饮食关键的是“质量”。而非“数量”。如果我们一眛要求多吃。但吃的质量并不好。那么。也就失去了原有的意义。很多肉只能长在孕妈自己身上。而不是胎儿。

1、怀孕的初期

在孕早期。有些孕妈因为妊娠反应。吃不下什么食物。甚至可能吃的比怀孕前还少。所以有些担心。但这个阶段的饮食。并不是要冲数量的。胎儿从母体的血液中。可以汲取的营养。足够他发育所需。并不建议更多的补充。

早期胎儿的器官在发育的关键期。孕妈们可以吃一些自己喜欢吃或者想吃的食物。维持和孕前一样的饮食量即可。如果你有些孕吐。可以喝点柠檬水、西梅汁等。这些都能很好的缓解孕吐反应。

如果闻到一些味道就有反胃的表现。可以远离那些食物。吃一点面包片、馒头片、牛奶等。不仅可以保证营养的供给。还能满足胎儿的需求。

2、怀孕的中期

在孕中期。由于孕激素的变化。身体已经逐渐可以适应。孕妈们的食欲也逐渐好转了。这些时候可以吃一些营养密度高的食物。比如牛奶、猪肝、鱼类、瘦肉、虾类、蔬菜、水果等。

孕中期及时补充钙质。帮助胎儿的骨骼和牙床发育。一般建议在怀孕3个月起。就开始补钙。此时身体对钙元素的需求。增加了6倍。除了饮食要增加高钙食物以外。还建议服用钙片补充。

3、怀孕的晚期

进入孕晚期后。孕妈的食欲会有明显的变化。有些比原来更能吃了。大多数发生在孕32周左右。胎儿入盆以后。由于子宫对胃部器官的压迫减少。孕妈们的食欲大增。以前一顿饭吃一碗米饭。现在吃两碗还觉得不太够。有些妊娠纹也是在这个阶段出现的。所以还是要合理的控制体重。

孕期饮食遵循三原则。长胎不长肉

怀孕后的饮食关键。还在于胎儿的吸收。如果我们吃了很多。但宝宝并没有吸收。那么肉也就长在了我们自己身上。不是吗？

孕期饮食原则一：少食多餐

怀孕后的胃部被胎儿挤压到。孕妈常常觉得胸闷、烧心。或者呼吸不通畅。此时采取少食多餐的方法。可以增加胎儿营养的摄入。

孕妈们可以每天吃6~7次。也就是每顿饭后都有加餐。这样每次吃都不是很饿。吃不太多。自己也不会胖很多。

我常常会把晚上的加餐。固定在睡觉前的1小时。吃个苹果。或者喝一小杯牛奶。然后上厕所。准备睡觉。这样一晚上起夜也不多。还不会觉得太饿。

孕期饮食原则二：多元化饮食

这里说的是增加食物的种类。并不是一味看吃的数量有多少。有营养师建议。孕妈们天摄入的食物总类（主食、零食）。最好超过15种。条件达不到。也最好保持在10种以上。这样丰富的食物种类。主要是为了给胎儿提供不同的营养素。

孕妈们也可以参照。上面的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》图。安排你孕期的膳食标准。

原则三：不暴饮暴食

怀孕后总有那么个阶段。很想吃东西。而且管不住嘴巴。总也觉得吃不饱的样子。我是在怀孕的五个月和怀孕八个月出现过。那时候一直吃也吃不饱。后来医生说。这是胎儿的胎位以及入盆的原因。只是孕妈自己感觉到饥饿。并不能说明宝宝有营养需求。

如果你也处在这样的阶段。尽量控制下进餐的次数和时间。少吃高蛋白、高热量的食物。吃下去的食物细嚼慢咽。充分的消化食物。来增加饱腹感。而不是使劲儿多吃。

除此之外。孕妈们在喝水的时候也要注意。尽量不在饭前喝水。不大口大口的喝水。这样不仅容易造成水份滞留。而且为孕晚期水肿埋下了健康隐患。

孕期应该“胖”多少？

整个孕期。随着体重的增长以及胎儿的发育。增加的还有血容量、羊水量、胎盘、体液、子宫以及其他的物质。这些都是整个孕期所必须增长的。但产后有些会随着宝宝的娩出而被娩出体外。

孕期体重的增长。并不是单一方面的。我们看到的腹部隆起。其实和这些物质的增加有关。所以。孕妈们不必过多的担忧。增长只要在8~12.5kg以内。基本都是正常的。

上面这张图。是根据国际BMI标准绘制的。孕妈们可以作为参考。看看自己怀孕后平均体重增长。在哪个范围内？

孕期体重增长的幅度和产后恢复身材的难度息息相关。所以。有些妈妈会担心。自己孕期是不是胖了许多。产后就不好恢复了？

并不是的。产后的具体恢复情况。和产后的饮食、运动以及月子期间的护理有一定关系。我们不必要死死盯着孕期的体重增长。就认为会对自身产生什么样的后果。两者并不是正比关系。而是相辅相成。只要孕期合理控制下体重增长的速度。产后恢复中坚持科学且持续的方式进行锻炼。很快就会瘦下来的。

总之。孕期的体重增长。控制好了对孕妈的健康以及胎儿的发育。都是很有必要的。希望每位孕妈。都能遵循孕期的饮食原则。并且顺利度过整个妊娠期。产后也能很快瘦下来。拥有曼妙的身材！

多平台邀约原创作者。高级育婴师。一位儿童心理学专业的二胎妈妈。专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

其他观点：

你好。我是宝妈帮手岚姐姐。我来回答你的问题！

给你提供一张孕期体重增长参照表。其中孕期体重增长范围的单位是公斤体重。也就说上面的这些值乘以2。是斤数。我们推荐整个孕期增长25斤是最好的。容易恢复。易顺产！

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