如何能够拥有笔直的大长腿？

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怎样的腿才算直？对于不用走秀的普通人而言。没必要套用复杂的计算公式来判断。我们只需要追求肉眼可见的“好看”就够了。简单记住一个标准：五处紧贴。四处分开。具体来说就是。在脚尖与脚跟紧贴的状态下立正站好时。大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖这五个点必须紧贴；而这五点之间的地方必须有四处分开。

不良的腿型主要有哪些？根据我们刚才所说的判断标准。主要有两种不直的腿型。分别是X型腿和O型腿。X型腿X型腿在东方女性中比较常见。因为我们常常久坐。上学坐一天。上班坐一天。时间一长就会造成骨盆前倾。出现X型腿。

O型腿O型腿的直接原因是生活中不正确的姿势。例如走路外八字。长期盘坐跪坐。穿高跟鞋等。这些动作都会对膝关节施加向外的力量。拉动膝关节内翻。

如何矫正腿型呢？想要矫正腿型。首先要注意日常的坐立行姿势。父母从小就教我们站有站相坐有坐相。正是这个道理。除此之外。也有一些训练动作。坚持练习也能很好地改善腿型。针对X型腿的骨盆矫正操由于X型腿的成因主要是骨盆前倾。所以训练时就要将骨盆向后牵引。在日常生活中。也要注意避免久坐。一两个小时就起来活动活动。

其实。有些人腿不直是因为肉太多X型腿和O型腿主要是骨头的问题。矫正起来比较费时费力。相较之下。有些姑娘就更幸运了。因为她们的腿不直主要是因为腿部外侧脂肪太多。只要瘦下来就非常好看。

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hi！玩美瑜伽。我是Sherry。瑜伽健身13年以上。

我也不知从什么时候起。发觉对自己的双腿挺满意的！好像是两三年前我做了一个新动作“靠墙上下分腿的一字马”（如上图）。那时也刚好在写美腿的私教日记。我才真正主题我的双腿。

1.膝关节超伸

我问自己：“我的腿部是天生较美吗？”。翻看过去的照片。才知道并不是。在没有接触瑜伽前我的膝关节严重超伸。膝关节超伸直接的影响就是：“视觉美观上正面显腿胖。侧面显腿短小腿壮”。而持续瑜伽和多次的瑜伽导师健身私教和体适能培训。让我有意识的去改掉这个“膝关节”超伸的不良体态。

在我多年的教学中。带过无数会员。80%的认识有膝关节超伸。包括已经习练瑜伽有些时候的会员或瑜伽导师。为什么这样说呢？我发现虽然看起来这只是个小问题。然而也许就是因为它小人们似乎反而不注意它。

有一些会员是练习时不自知。这时候需要有一个玩美导师反复地提醒她们。我因在每日的自我练习当中都有一个“靠墙站立山式”体式。而且也经常拍照会反观自己随时调整膝盖回正。

所以虽然我的家族都有“膝关节超伸”的现象。但我却通过自己调回来。双腿变得越来越美健康充满活力！

【这里配膝关节超伸调整动态图】

2.腿内侧薄弱“O型腿”

3.大部分女性有膝盖内扣的问题。

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@Sherry瑜伽

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闲暇时铺开一张瑜伽垫。伴着轻缓的音乐。深深的吸气。缓缓地呼气。开始一段内心的旅程。瑜伽路上。进行时；汗流浃背的酸爽。完成时；身心舒泰的愉悦。将来时；一步一脚印的自我超越。来和小密一起去寻找这种由心底泛起的宁静和舒畅吧。

站立手臂支撑这个体式能够有效的增强手臂力量。同时对脊柱周围的神经和背部肌肉有一个很好的安抚作用。多加练习这个体式能够让你让心更为虔诚。在滴落的汗水中。你会发现自己成为了一个瑜伽的女子。宁静。淡泊。

坐姿前屈伸展体式能够让你更好的给自己一个大大的拥抱。做这个体式的时候腹部肌肉会挤压。能够让腹腔内各种器官得到很好的按摩和休息作用。瑜伽人深信真正的美是一种底蕴。与其让自己外表光鲜耀眼。不如让内心充实温润。

战士式一直以来都是一个力量感满满的体式。坚实的下盘稳重的站立。会让自己成为一往无前的勇士。练习瑜伽的女子。就能在不经意中带来一份平实。能够在不经意间就遇到了一个前所未有的自己哦。

如果你身体的柔韧性做足够的话。不妨试着把自己凹成一个X。手臂和双腿的相互交换位置。能够让自己享受到拉伸的快感。换个视角去看这个世界。会为你打开一个全新的世界哦。也许很多问题都能迎刃而解咯。

鹤蝉式和乌鸦式很多人都是傻傻分不清楚的。但是对手臂和核心力量的要求都是一样的。同样对腰部、手臂的线条都有很好的塑造作用。之前小密给大家介绍过鹤蝉式的体式详解了。今天来给大家说说这个乌鸦式的体式详解吧。

乌鸦式体式详解：

1、从深蹲开始。双手在前方撑地。与肩同宽。手腕一条直线。

2、手指尖压低。重心往前。大腿内侧来到上手臂外侧。

3、用大腿往内夹肩膀。不要滑出来。每次一只脚离地。脚跟找臀部。

4、保持看前方一点。手臂稍稍伸直

多加练习单手蛇体式能够加强颈部和背部肌肉的力量。让手臂肌肉力量。使肘关节、腕关节更强健。促进全身血液循环。激活人体免疫系统。锻炼身体的平衡能力。提高注意力。在练习这个动作的时候。当把大腿放在臂膀外侧上部时。可将脚跟抬起。以帮助更好地掌握动作要领。

同样是手臂支撑动作的秋千式体式。能够让手臂。手腕。肩。腹部肌肉都得到加强。使身体更加协调。增强身体的控制力。增加全身血液循环。

有什么需要的可以跟小密留言哟。小密会108体式千万变化。就不信没一个姿势能让你喜欢。

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