每天锻炼多长时间比较好？

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大多数健身爱好者。参加体育运动。只是想提高身体素质。增强自己的免疫力。一个小时的时间已经非常棒了。如果能长期坚持不懈的锻炼。对自己的身体素质的提高将是非常完美的。再如果时间长了。可能有点过于疲劳。对工作带来不好的影响。

而且我认为这个运动量。主要以有氧运动为主。无氧运动为辅。比如。跑步半小时。再做一些拉伸。然后做几组俯卧撑。引体向上等等无氧运动就可以了。

我当初由于急于减肥。每天坚持两个小时的运动量。早上一个小时。晚上一个小时。体重也由当初的156斤下降到132斤。感觉非常满意。这个主要靠大运动量。再加上合适的饮食才成功减重。

练成一身肌肉的朋友。哪个不是泡在健身房里。通过大运动量来增加肌肉的。而且还要坚持不懈。长年累月的积累。所以。一定的量变才会达到质变。这是一个死定律。肌肉不会造假。

其他观点：

正常情况下。每天锻炼30分钟以上一小时以下为好。

不同的人身体状况也不同。所以锻炼频次、强度、时间也不一样。一般情况每次锻炼超过半小时。身体各组织器官才会由唤醒到开始适应锻炼。最终出现微微出汗或身体发热为目的。小于半小时。身体各组织器官达不到锻炼身体目的。过长又会“累\”着组织器官。所以。控制在半小时以上。一小时以下为最好。

其他观点：

每天的健身时间多久才合适？这个答案可能最有说服力

首先要了解到。为何要找出这个最合适的健身时长。因为过于短的健身时间。当然不能够取得比较好的效果。那么过于长的健身时间。会令你的身体吃不消。甚至是受伤的。所以合适很重要。

那么关于时间的长短。对于每个人来说可能都是不同的。所以这里所要寻找的。只是一个大概的时间范围。并不能说绝对适用于每个人。并且根据训练程度的不同。这个时间也会适当的延长。

所以一个比较精确的健身时长。是需要根据自身的情况来进行调整的。就和训练的计划一样。应该是一个动态的。而不是一成不变的。如果你每天都用同样的时间来健身。那就和机器没什么两样了。

那么下面我们就根据一个合适的健身流程。来大概的估算出这个合适的健身时常。在你的初期训练当中。可以按照这个大概的时间来进行。当然如果你训练以久的话。也可以将其当作参考。

热身的时间一般在十五分钟左右。如果当天的气温比较低的话。也可以适当的延长此时间。因为一般采用五分钟的慢跑。再加上五个或以上的动作。再加上两三个具体部位的活动时间。所以在十五分钟左右。

那么具体的热身时间。还是要依据自身的情况而定的。需要达到身体稍微出汗。并且使肌肉活跃起来的效果。这样才是好的准备活动。时间短了会不充分。而时间久了则会影响到正式训练的状态。

那么如果将正式训练动作完成之后。剩余的时间该怎么办呢？这也在正式训练当中。所以我们可以加上两三个动作。针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼。比如练完背紧接着锻炼二头。

那么为何要将正式训练。控制在三十分钟呢？因为时间过短肌肉的刺激相当于无效。时间过久会造成疲劳或是损伤。半小时是最佳的锻炼时间。也可以大大提高训练的效率。所以是很合理的。

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