吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

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吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

健康苦行僧。开讲啦！

水果的热量一直很低。并且有些水果的饱腹感还算是不错的。所以就有了盛行一时的苹果减肥法。选择苹果作为主食进行减肥是有原因的。苹果的含糖量相对于其他水果来说是比较低的。并且苹果的饱腹感还强。所以说苹果是一个不错的选择。那么依靠水果进行减肥需要注意哪些事项呢。

生活中如何合理利用水果减肥？

一：不可只吃水果

有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍。但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质。虽然笔者经常提倡多食果蔬。但也要注意营养的均衡。减肥过程中。是提倡低碳水。低脂肪的。但也不能不吃肉。可以少吃

二：水果可不能选错了

有的朋友夏天特别爱吃西瓜。就想利用西瓜减肥。大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样。个头偏小的西瓜。热量相当于三碗米饭约680千卡。这是一个很可怕的数字。减肥水果需要选择低糖分的

三：水果不可过度食用

即便是减肥效果较好的苹果。也不建议大家过度食用。水果富含维生素纤维素。但几乎不含脂肪和蛋白质。多吃也不好。生冷食物过度食用。容易伤胃

对于以上内容的补充

1：水果需要选择苹果。柠檬。李子。樱桃。柑橘等含糖量较低的水果。类似于西瓜。香蕉。菠萝。哈密瓜。葡萄等含糖量较高的水果是不宜食用的

2：减肥仅仅只靠吃水果可不行。平时应该加强自身的锻炼。运动才能更好地减肥

3：过度节食不可取。平时应该做一个长期的饮食计划。选择自己能够坚持的运动饮食方案。不然是很难减肥的

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其他观点：

营养师小糖来为大家解答。这个问题在原则上就问错了。水果不能直接减肥。任何水果都没有直接减肥的功效。水果都是有热量的。吃多了都是增肥的。只有多吃低热量高纤维水果。同时少吃高卡食物。才能够达到减肥的效果。

用水果代替主食。瘦身效果好不好？

减肥期间到底该怎么吃水果？

适合吃的水果：苹果、柚子、草莓、葡萄、牛油果、猕猴桃、圣女果、樱桃、黄瓜、杨桃、油桃、雪莲果、木瓜、甜瓜等。

不适合吃的水果：榴莲、大枣、龙眼、西瓜、荔枝、芒果、柿子、无花果及各种果干制品。

水果最好跟一些粗粮类主食搭配来吃。比如燕麦、藜麦、红豆、绿豆、紫薯等。一来具有更好的饱腹感。二来在控制热量的同时兼顾到了营养。不至于导致营养不均衡。水果也可以放在饿的时候。作为加餐来吃。可把水果分成小份。每份100克。每次加餐就吃一份。

希望小糖的回答能够帮到大家。更多减肥饮食知识我们在后期继续分享！

其他观点：

谢谢邀请。看到许多热心的朋友们都做了一些自己的解答。在这里我从另一个方面也说说自己的观点。因为和另外一个问题比较类似。所以我把答案粘贴过来并做一下补充。

从营养学和生理学的角度来看。水果是一种食物。就一定会为人体提供营养物质和能量物质。也没有听说哪种水果里有可以直接消耗脂肪的物质。所以我认为。对于健康人群。吃水果并不具备减肥的功能。一定是为人体增加能量的。只是多少而已。

人们误会水果有减肥功能。可能有以下几点原因：

1.盲目的用水果代替了主食和肉菜。这样总能量摄入大大降低了。但是水果中的营养不能完全替代主食和肉菜中的营养。因此即使体重下降。对身体也有危害。

2.大多数水果水分足。可以饱腹。但水分很容易排出体外。部分水果还有点利尿促便的作用。这样可能使人们的体重减轻。但是这也仅是体重秤上的一个数字而已。对减少你身上的脂肪并没有任何的帮助。

水果吃的过多。可能导致的危害有：饱腹后正常食物吃的少。缺乏水果中没有的营养；果糖摄入过多；部分水果寒凉或热性。吃过多可能会导致相应的一些问题等等。

《黄帝内经》中记载的饮食养生原则是“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。也说明水果只能够作为正常饮食的一个小帮助。并不能代替主要的食物。因此。希望打算用水果来减肥的朋友们。对此有一个正确的认识。

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