什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

请用语音读文章

热门回答：

接触了数不清的减肥者。得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为。许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材）。而不是为了更健康。所以。寻找热量低、饱腹感强的食物。对于持这样动机的减肥者来说。是一项很重要的工作。实际上要减肥成功。仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物。并不一定能达到预期目标。必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多。只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。

1-黄豆

100克黄豆。热量390千卡。脂肪16克。蛋白质35克。纤维素15.5克。

尽管黄豆的热量有些高。但膳食纤维的含量也是比较高的。能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种。包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以。减肥期间可以时常吃些黄豆。包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错。只是量上要把握好。

2-红薯

100克红薯。热量99千卡。脂肪0.2克。蛋白质1.1克。纤维素1.6克。

北方称其为地瓜。江南一带多称其为山芋。也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般。但含有大量淀粉。也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期。如果混着白米饭一起吃试试看。很容易就吃饱了。

3-土豆

100克土豆。热量77千卡。脂肪0.2克。蛋白质2克。纤维素0.7克。

土豆的含糖量比红薯低。提供的饱腹感也是杠杠的。热量也低。在欧美国家。土豆被视为第二主食。要注意的是。在食用土豆时。应适当减少主食的用量。另外。加工后的土豆泥、炸薯条等食物。不建议在减肥期间食用。会增加脂肪的摄入量。

4-西红柿

100克西红柿。热量20千卡。脂肪0.2克。蛋白质0.9克。纤维素0.5克。

水分多、热量很低。一种很常见的健康食用。当然适合减肥期间食用。

5-玉米

100克玉米（可食用部分）。热量112千卡。脂肪1.2克。蛋白质4克。纤维素2.9克。

典型的低热量粗粮。饱腹感很好。很少看到有人能连吃几个大玉米的。玉米所含的纤维素是一种不能被人体吸引的碳水化合物。它可以减少肠道内的致癌物水平。从而降低罹患直肠癌、结肠癌的风险。

6-燕麦

100克燕麦。热量377千卡。脂肪6.7克。蛋白质15克。纤维素5.3克。

众所周知。低糖、高营养、高能量。不少人可能在担心它的高热量了！但真正吃的时候。都是用不了多少燕麦。就冲出一大碗。而且饱腹感好。燕麦也有助于降低胆固醇。对缓解脂肪肝、便秘、糖尿病都有益处。

7-胡萝卜

100克胡萝卜（可食用部分）。热量39千卡。脂肪0.2克。蛋白质1克。纤维素1.1克。

水分和纤维素含量都较高。出名的减肥食物。有助于降低血脂及防止血管硬化。有研究显示。每天吃两根胡萝卜。可以令胆固醇水平降低10%至20%。

8-海带

100克海带。热量13千卡。脂肪0.1克。蛋白质1.2克。纤维素0.5克。

我知道你会说。海带补碘。但它确实也是瘦身佳品。海带富含的食物纤维和不饱和脂肪酸。能帮助人体快速清理血管内的胆固醇。但烹调时也要注意。水煮或清蒸。少放点油盐。尽可能保持自然的口味。

这八种食物并非样样低热量。有些热量还挺高的。但只要在饮食方案中。合理地将这些食物设计其中。就能在实现健康和营养均衡的同时。达到减肥的效果。你觉得这些减肥食物的效果如何呢？

顺手关注@御行健身。专注运动减脂。

有问题私信我。回复关键词“菜单”就行了。

其他观点：

减肥的过程真的是很辛苦。不过也不能减肥太快哦。通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥。想想都是开心的。

其他答案推荐了很多食物。我就推荐点其他的。

1、粗粮

燕麦。小麦。小米。都是热量低。饱腹感强的食物。很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好。可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包。减肥期间吃也很方便。省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝。平时也可以多喝一些。里面含有丰富的纤维。帮助我们不仅肠胃蠕动。

2、优质蛋白质

减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物。不仅能够有效的供给能量。还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的。自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。

动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉。鸡蛋。牛肉。牛奶等。膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动。加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取。花生的蛋白含量是最高的。不过不要吃太多呢。

如果我的答案对你有用就点个赞吧。谢谢喽！

其他观点：

对于很多不常运动的小吃货们。为了保持健康的体重。维持正常的体型。低热量食物有哪些无疑成为了它们关注的焦点。对于各种肥胖的宅男来说。不用运动。又不用饿肚子。还能达到减轻体重的效果。赢得女神的青睐。这是多么令人向往的事？但是这可不仅仅是理想哦。下面我们就一起去看看低热量食物有哪些吧。

-酒蒸蛤蜊-

本身有咸味。不必加盐。比那种葱姜炒的好吃多了。说到热量。吃蛤蜊一斤大约也没有一个布丁甜品的热量高。

By BooBoo

用料

主料：蛤蜊500克、黄油10克、清酒100毫升

辅料：生抽一小勺、生姜3片、蒜3瓣、干红椒3个、葱一撮

做法

1.准备工作。新鲜蛤蜊要清洗吐沙待用。姜、蒜切片。葱切小段。干辣椒切两段挤出里面的辣椒籽。

2.少许油。把姜蒜辣椒爆香。倒入沥水后的蛤蜊。翻炒几下。

3.倒入清酒。盖上锅盖。大火煮。闻着酒香。听到蛤蜊在里面噼里啪啦爆开。暴爽啊有木有？

4.待蛤蜊们都开口了。加入少许生抽。再把黄油放进去融化拌匀。起锅。撒上葱花就完成。轻轻松松10来分钟就搞定哟。

-干锅魔芋-

魔芋食品中含有丰富的纤维素、微量元素以及多种氨基酸。而且它的脂肪含量和热量都很低。它对于降低胆固醇。预防肥胖、高血压、高血脂都有很好的作用。从减肥到复食。再到肆无忌惮。吃吃喝喝。总是会隔三差五的用魔芋系列煮菜吃。当然了。你不能把它当成天天的正餐吃。饮食必须多样。

By 美美家的厨房

用料

主料：魔芋一块、韭菜一把

辅料：油一勺、盐一撮、姜几片、干辣椒几个、青红辣椒几个

做法

1.所有的食材准备好

2.韭菜切段。魔芋切片。干辣椒、青辣椒、姜片切好

3.干锅加热。将魔芋豆腐放进去。煎炒至微干。捞出

4.油锅炒香姜片

5.将处理好的魔芋倒进去。炒一分钟

6.倒入干辣椒。一起翻炒至均匀

7.放入韭菜段

8.翻炒几下后迅速放盐

9.翻拌均匀即可出锅

-草莓燕麦酸奶-

整粒的燕麦米很不好煮。可以一次多煮出一些来。煮好后沥去汤水。分成小份冻起来。或者就直接煮燕麦米粥。然后盛了来一些拌酸奶。

By 风中彩虹

用料

主料：燕麦米100克、原味酸奶200克

做法

1.准备食材

2.整粒的燕麦米很难煮。要先用清水浸泡半天

3.泡好的燕麦米煮熟后捞出

4.草莓洗净。切成块。块的大小随意

5.把煮好的燕麦米、草莓块倒入大碗中。再浇上酸奶即可

以上就是由优质生活领域创作者 生活常识网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~