减肥适合吃什么水果？

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最近很热门的水果减肥法。直接让你胖10斤的水果。却拿它当晚餐减肥？

很多小伙伴一想到减肥。就光想到要吃水果和水煮菜。特别是现在这么多水果上市。很多想减肥的就说我就直接拿水果当饭吃。晚上也不吃饭了。直接吃水果。能不能减肥？

每当看到这些。大鹏都想说。别傻了。只吃水果减肥只会让你越吃越胖！

1. 水果升糖指数高。饱腹感不强

水果都是很容易被消化吸收的。而且饱腹感不强。进到肚子后。很容易就被消化吸收了。很容易就饿了。一饿就想吃东西。而且水果的升糖指数很高。长期这样会导致我们血糖过山车。造成短期内体内血糖严重不平衡。久而久之。身体对血糖失去控制能力。就是血糖上升和下降的速度都会特别快。造成血糖过山车。导致瘦素抵抗。胰岛素抵抗。以及随之而来的代谢综合征。让脂肪更加容易堆积。

2.水果营养单一。多吃营养不良

减肥光吃水果。其实就是变相节食的一种。水果主要都是碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素。还需要优质脂肪、蛋白质这些。特别是优质的蛋白质。因为蛋白质是我们生命的基础。蛋白质的缺乏会让我们免疫力低下。内分泌紊乱。肥胖各种不适。

3.难以坚持。容易反弹

吃水果减肥能坚持1天、2个月、6个月。但是你能坚持一辈子光吃水果吗？就算水果种类再多。再好吃。真的每人能坚持一辈子。而且这样的变相节食减肥。一旦停止。直接后果就是疯狂反弹！

正确的减肥应该是容易坚持。不用挨饿。不用节食的。每天吃饱吃好。三餐准备有菜有肉有主食。在家常便饭的基础上做小小的调整就可以了。不懂怎么吃？可以问我拿。

我是健身教练大鹏。想要了解更多健身减肥的知识。可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练。都是针对性、高效的训练课程。适合大众化人群。饮食上。大鹏也有具体的食谱和饮食课程。可以加入我们。会有专人每天去辅导你的一日三餐。关键是免费的（需要食谱的小伙伴。在今日头条搜索“健身教练大鹏”。进入主页。关注后。在头像边上会有“私”“信”按钮。点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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很开心回答您的问题。如题。对于减肥瘦身的人适合吃什么水果呢？其实减肥瘦身从营养学角度来说核心是：控制热量的摄入以及加大热量的消耗。

首先。加大热量的消耗可以通过运动来完成。而控制热量的摄入则主要是要控制食物热量。因此减肥瘦身的时候如何选择水果？肯定是通过热量来选择。一般大家看到的食物能量都是指100克该食物所提供的热量。

我们简单设定一个标准参考。大概100克米饭的热量是116千卡。那么接下来我们来看看把常见的水果分一下类：

高热量水果。100克单位中大于100千卡的水果。（如下图）

这些水果的热量相对比较高如果是作为瘦身应该选择少吃。也就是吃这个100克相当于吃100克米饭的热量了。100克米饭其实大概就是大家吃的正常碗一碗米饭了。

可以看到我们日常了解的：牛油果。榴莲。椰子（椰子肉）。香蕉。菠萝蜜这些都是属于高热量的水果。平时如果瘦身需要控制量。

中等热量水果：指的是50-100千卡左右热量的水果（如下图）

注意：这类水果热量居中。100克相当于半碗多一些的米饭的热量。可以适当选择。

第三。低热量的水果：指的是小于50千卡热量的说过（如下图）

注意：从上图可以看出低热量的水果在同等食用量的前提下我们日常可以尽量多选择低热量水果用于瘦身比较合适。

了解了以上水果热量分级我们会更有目的性的选择相应的水果。但是用水果瘦身并不是说只能选择低热量水果。而是合理控制量的情况下多样选择组合。

瘦身中因此有以下的问题需要注意：

1、水果瘦身不宜过量。有很多人不吃饭。一味只吃水果吃很多水果其实热量不一定就比吃饭低。每日摄入的水果不应该超过300克。

2、相比于水果我更建议大家用蔬菜。蔬菜的热量非常低。膳食纤维也比较高。所以多吃蔬菜会更合适。

3、不是说高热量的水果不能选择。而是要控制量。有些水果虽然高热量但是有帮助脂肪代谢。比如牛油果。比如山楂。所以我们更建议大家可以搭配一起食用。

4、运动可以消耗更多热量。不要期望只是水果就瘦身。而应该加强运动。这样摄入与消耗会达到一个合适的水平这样自然可以瘦下来。

5、不要一口气吃太多水果。很多人一口气吃几斤水果。其实这样热量摄入并不低。达不到瘦身效果

好了。关于水果瘦身的问题。就分享到这里。我没有分享单一的水果。但是只要把握相应的原则选择水果就比较容易了。

希望我的分享对大家有帮助。同时也期待大家在互动区一起讨论！

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