减脂更强调热量缺口还是饮食结构？

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减脂的前提条件是热量缺口。但是饮食结构的合理性更有利于减脂。

减脂的前提条件

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。也就是说只有当能量摄入小于能量消耗。并且持续保持热量缺口的时候。才能达到减脂的效果。如果你每天吃少量高热量食物。但是有热量缺口。也能减脂。但是会导致营养摄入不均衡。长期存在饥饿感。会增加胰岛素分泌。降低减脂的效率和可持续性。

碳水。蛋白质。脂肪是身体不可或缺的元素。长胖除了热量超标。还有很大一个原因就是饮食结构不合理造成的营养摄入不均衡。脂肪摄入过多。蛋白质。膳食纤维摄入过少。

对于减脂而言。就是要通过调整饮食结构。在减少热量的同时。避免饥饿感。保留体内的肌肉含量。减少体内的多余脂肪含量。

不管是单一饮食如不吃主食。不吃肉。不吃脂肪都无法达成好的减脂效果。

可以说热量缺口决定脂肪能否减少。饮食结构决定减脂的可持续性和反弹概率。

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