平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗？

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热门回答：

首先说结果。平板支撑对减掉肚子上的肥肉与腰上的赘肉效果很差！

针对这个问题。我从以下几个方面来回答：

平板支撑主要锻炼的肌肉与消耗的能源物质？

没有局部减肥

平板支撑主要锻炼肌肉与消耗能源物质？

平板支撑主要是用来锻炼我们的腰腹部核心力量的！对于提高增强我们的腰腹核心力量很有帮助！

平板支撑属于一种静态的力量训练！而力量训练属于无氧运动。无氧运动一般消耗的是我们身体糖原这种能源物质！而肚子上的肥肉与腰腹赘肉是都属于脂肪！

所以。从消耗能源物质这一方面就决定了。平板支撑对减肚子上的肥肉和腰腹赘肉就效果不大！

局部减肥也是减肥出现的一个错误的概念性问题！局部减肥就是我们在减肥时。想要减掉特定的某一块身体部位的脂肪。而针对这个部位不停的做运动。就像问题中所说的。想要减掉大肚子。而去做平板支撑。这就是典型的局部减肥概念。想要通过平板支撑减掉肚子上的肉！

但是很可惜在现有的减肥理念中。是不存在局部减肥的！我们身体的脂肪是一个整体性。是共同进退的。要想减掉肚子上的肥肉。首先你身上的整体脂肪先降下来。整体的体脂率降低。肚子上的肉自然就少了！

所以。从以上两个方面分析。平板支撑并不能减掉肚子上的肥肉与腰腹的赘肉！

那我们如果想减掉肚子上的肥肉与腰腹赘肉该选择什么样的运动呢？

要想减掉大肚子。就要选择对脂肪有高消耗的运动。我在这推荐中低强度有氧运动与高强度间歇训练！这两个运动我们分阶段进行！

第一阶段。选择中低强度有氧运动

中低强度有氧运动。运动强度低。所以特别适合我们没有运动基础。或者身体素质差的朋友！

虽然它的强度不是很高。但是它的减脂效果却不差。至少在我们刚开始减脂的前几个月效果是很明显的！至少坚持一段的中低强度有氧运动。可以让我们整体性瘦下来。让我们的大肚子变成小肚子！

中低强度的有氧运动包括慢跑。游泳。跳绳。骑车。快走等运动！每周安排4到5次运动。每次运动40到60分钟！

高强度间歇训练。顾名思义就是强度高的运动！高强度间歇训练又叫做HIIT运动。是一种高强度与低强度（或者低间歇）运动交替进行的运动！

为什么要选择高强度间歇训练？

由于中低强度有氧运动强度低。在坚持一段时间后。由于身体的适应性。会造成减脂效果降低。甚至停滞不前。所以这时候如果我们想要达到继续减脂的效果。就得改变运动强度。让身体无法适应。所以推荐高强度间歇训练

虽然没有局部减脂一说。但是不同强度的运动。会对脂肪的消耗产生不同的效率！由于我们腹部独特的生理构造。越到最后。腹部的脂肪越难减！而想要提高腹部脂肪燃烧效率。让我们尽快露出腹肌马甲线。高强度间歇训练就是不错的选择！

综合上述两个原因。如果想拥有更好身材。拥有更平坦的腹部的朋友。采用高强度间歇训练很有必要！

狭义上的HIIT都是有一些单独的动作组成的运动模式！例如波比跳。登山跑。高抬腿。开合跳。深蹲跳。胯下击掌等！每个动作运动20秒。中间休息10秒。整个动作做完一轮。就是一个简单的HIIT运动！

虽然运动对减掉脂肪很重要。但是如果没有饮食方面的辅助。运动减肥就是一句空谈。就是在做无用功！所以健康的合理的。控制饮食加上正确的运动。才能减脂成功。才能减掉大肚子。腰腹赘肉！

总结

平板支撑能提高腰腹核心力量。但是减不了大肚子！

想要减掉大肚子。首先控制好饮食。其次不同阶段选择不同的有氧运动！

其他观点：

导语：人们的生活越来越好了。但是这肚子也越来越大了。这算是好生活带来的一点不好的现象。人们也在慢慢的寻找减肥的方法。平板支撑成了很多人的选择。但是不少人锻炼的时间也挺长的。可为什么没有效果呢？平板支撑真的能够减肥吗？

减肥方法需要选择好。平板支撑不一定是好的减肥方法。准确来说。平板支撑并不是用来减肥的。而是用来锻炼腹部肌肉耐力的。如果自己还没有掌握平板支撑的要点。那么带来的坏处也是挺多的。

一、平板支撑带来的不好的后果有哪些？

1、腰肌劳损

其实平板支撑看起来简单。但是并没有大家看到的那样简单。它需要我们很好的去体会腹部肌肉的发力。但是很多人只是看起来动作一样。实则并没有掌握锻炼的真正机理。如果你在锻炼之后。感觉自己的腰背部很累。说明你的发力点已经错了。如果还不能及时的制止。很容易造成腰肌劳损的。

2、对脊柱的伤害很大

在众多的减肥人群中。也有不少体重非常大的人。而这类人群是不适合平板支撑的。他们的肌力本来就很差。能够坚持做下去。不是利用腰腹肌的力量。而是腰背部的肌肉在支撑。是脊柱在支撑。如果不能够及时的调整。将身体的全部重量集中在了脊柱上。很容易形成看不见的伤病的。

3、长期看不到效果。对坚持下去的信心是一种考验

平板支撑对于减肥的效果并非有流传的那样神奇。相反。不少人在锻炼了平板支撑之后。并没有收获什么效果。自己明明坚持了很长时间。现在看什么效果都没有。这对很多人的毅力都是一种考验。可能不少人因此就放弃了。所以。减肥选对方法很重要。

知道了平板支撑的一些事项之后。我们应该怎么样锻炼才能够更好的去瘦肚子呢？下面的几种锻炼方法一定要记住了。

二、几种瘦肚子的锻炼方法。一定要经常锻炼。

1、跳绳

可能大家感到很意外。为什么是跳绳？减脂就是减脂肪。脂肪的燃烧。需要低强度。长时间的锻炼才会有效果的。而跳绳就是一种很好的有氧运动。我们能够利用好这种锻炼方式。将对减脂有很大的帮助。

2、波比跳

现在在减肥圈流传的最多的。就是波比跳了。其实这项动作还是非常好的。在锻炼的时候。一定要注意动作的节奏。刚开始锻炼的时候。一定要及时的调整自己的锻炼计划。并不是一种计划练到底。

3、高抬腿

高抬腿的练习。是需要腰腹肌的力量来牵拉的。而高抬腿这项运动。在本质上又是一项有氧运动。长期坚持锻炼。我们是一定能够看到效果的。大家在锻炼的时候一定记住。脂肪的燃烧需要有氧运动。

结语：平板支撑并不是万能的。大家在锻炼的时候。一定及时的做反馈。而且平板支撑并不是适合每一个人。很多人难以感受到腹肌的发力。这时候可以选择其他更加有效果的运动方式。

其他观点：

平板支撑可不可以减腰腹肥肉、赘肉？理论上。只要是运动锻炼。就会消耗热量。也就有助于减脂。

不过。不同类型的运动。减脂效率和效果显著不同。平板支撑属于自重型的力量训练。单纯用它来减脂。效果很可能让人大失所望。而且还和每个人的身体情况密切相关。接下来。我们就来说说为什么可能让人大失所望。

本文对大胖子的定义：体脂率超标。男性超过20%。女性超过25%。尤其指腹型肥胖者（腰腹明显突起。四肢正常或纤细）。

假设你是一个大胖子。平时从不运动。那么平板支撑有可能让你在最初阶段。瘦下来一些。因为。你的起点实在是太低了。

就好比一个平时从不用功、老是考试不及格的学生。他稍微认真地做了一些练习。就很容易考试及格了。大胖子做平板支撑减肥。道理大致也如此。

由于平时从不运动。此时只要开始参加锻炼。别说做平板支撑了。只要胡乱练一气、运动时间足够（基本要求30分钟）。让自己出一身汗。坚持一段时间。自然会瘦一些。这得感谢“新手福利期现象”。让运动减肥新手有两三个月的快速减肥期。

而且初始体重越大、体脂率越高。减肥的幅度和速度通常也越大、越快。腰围的缩小。在初期表现得尤为明显。

等一下。不是说减腰腹肥肉和赘肉吗？难道不练平板支撑也行吗？当然行！

减肥的一条基本常识。不存在局部减脂的可能。只要你能够动起来。消耗热量。体脂肪将在全身被消耗。而不是只在某个身体部位单独进行。

如果局部减脂成立。我们想瘦脸的话。就应该用脸、而不是用腿去跑步了！

本文对“体重正常”的定义：体脂率。男性在15%至20%、女性在20至25%之间。

假设这个普通人平时也从不运动。一旦做平板支撑。仍旧可以得到“新手福利期现象”的加持。不过。加持效果有限。

仍以学习考试为例。就好比你平时总是考六七十分。马马虎虎。稍努力一点。也可以考个八十几分。只是提升空间。比起从不及格到及格的人。有限多了。

这类减肥者。属于那种“穿衣正常、脱衣有肥肉”的状态。即脱去衣服后。腰腹间的肥肉才比较明显、碍眼。但穿着衣服时。肚子并不明显突起。

在这种情况下。平板支撑虽然也能消耗热量。但腰腹的赘肉通常不会有什么变化。可能会在一开始短暂地有腰腹缩小的趋势。因为。腰腹是脂肪堆积的大本营。体脂率越趋于正常或越低。这里的减脂难度就越高。

包括平板支撑在内的力量训练。本身就不如有氧运动减肥效率高。用它来减腰腹赘肉。完全是舍近求远之举。

贴士：有人可能已经注意到。御行君说一次平板支撑时长的基本要求是“30分钟”。这谁受得了啊！

这也是问题之一。即可操作性很差。分组完成“30分钟或更长时间的平板支撑”。算是一个办法。即便如此。对于大多数人来说。仍旧难度很高。还不如去跑步。来得直接、简单、有效！

可以这么说。对于体重正常的普通人来说。用平板支撑来减腰腹赘肉。基本没戏！

本文对“有一定运动资历和能力的健身者”的定义是。至少一年以上规律健身的经验。每周运动频率超过3次。

这部分健身者的体脂率。大多处于正常值范围。且不少人的体脂率处于正常值下限附近。以男性为例。体脂率下限值为15%。

然而。即便是15%的男性体脂率。腰腹仍就会有一层脂肪。如果想将其彻底消除。体脂率必须要降低到10%以下。也就是腰腹肌肉上面只剩一层皮肤了。这当然是许多人梦寐以求的体脂率状态。届时腹肌线条也将非常清晰。

此时。单纯的平板支撑对于减腰腹的皮下脂肪。一点作用也没有。这就相当于将考试分数从90分提升到100分的境界。对付普通学生的训练方法。没用了！

怎么做呢？力量训练加有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、力量耐力训练、大量的有氧运动、严苛的饮食管控等等。这些手段将在力量训练者的减脂期内被反复使用。当然得根据实际情况进行设计。

一个实例：御行君有一位健身朋友。男性。体脂率7.5%。就是属于腰腹毫无赘肉的情况。看看他的基本运动安排：

（1）每周运动五次。每次1至1.5小时。

（2）通常力量训练1小时。除了深蹲训练。很少采用大重量。而是以大容量、轻重量、多次数的方式训练。典型的耐力型力量训练。注意。腹部训练只是整个健身方案的一部分。其中平板支撑也会练。但练得很少。几乎可以忽略不计。

（3）力量训练后。通常又是20至30分钟的有氧运动。

（4）每天碳水的摄入量控制严格。特别是晚餐一般不吃主食。

从这个实例可以看出。平板支撑对于腰腹减脂几乎不产生影响。可有可无。

用平板支撑减脂。或者想用它来减腰腹肥肉或赘肉。除了对于大胖子新手。可能在刚开始阶段起点小作用。对体重正常或有运动习惯的人来说。则几乎没用。用平板支撑减脂。不如用有氧运动减脂更有效。

初始体脂率越低。或者终极体脂率目标越严苛（比如男性要求降低到10%以下）。越需要从整体的健身和饮食方案入手。

将消除腰腹赘肉这样的高难度理想。寄托于某个腰腹训练的动作。比如平板支撑。那么失败和失望从一开始就注定了！

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