如何断食瘦身？

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人体代谢脂肪也是需要能量支撑的。因此纯粹的断食减肥是不可取的。一是饥饿感导致难以坚持。二是即使坚持下来了。也是面黄肌瘦的那一种结果。给身体带来了很多负面的影响。得不偿失！借助一些能量补充的产品。同时停止摄入多余的碳水化合物和高糖食品是一个不错的方法。一方面可以给身体提供足够的能量推动脂肪燃烧。另一方面使身体营养刚刚好到达维持的临界点。不会有多余的能量和脂肪在体内堆积。

这是本人按照上述方法。两个月的变化。供参考。欢迎私聊！！

其他观点：

我一直在强调。不要尝试把断食当做一种减肥方法。把它当做一种提升健康的饮食方式。重新解读饥饿感。让自己更加淡定的一种饮食方式。而减肥。瘦身只是断食的一个副产品。如果你断食有了一个良好的心态。不骄不躁。认真去解读饥饿感。你就会打来如下好处。食欲下降。不再暴食。

瘦龙哥哥。请告诉我为什么开始16小时断食后。食欲下降了。还很享受饥饿感。完全没有之前的暴食行为了。

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哪些人不适合断食？

开始断食之前。这个问题一定要搞清楚。有些人脑子一热就开始断食。最后适得其反。

1。本来就很瘦。有严重的厌食症或者暴食症。等进食障碍问题。

2。18岁以下未成年人。

3。正在摄入降糖药的其他糖尿病患者。要及时监控自己的血糖。因为断食会降糖。

4。怀孕或者哺乳期的女性

5。刚做完手术。正在康复期

6。身体脆弱。有严重低血糖问题。正在改善体质的人。请咨询医生。

7。身体有恙。感冒。发烧等问题。

8。之前有过心理健康问题。自暴自弃。自我否定。只会和自己较真的人

不减肥可以断食吗？

当然可以。断食更多是好处是用来改善身体的健康。细胞自我修复。自我吞噬。帮助身体的日常维护。最终达到改善健康的目的。我说过一个理论。身体长期处于饱腹状态。是非常不健康的。

特别是现代人。我们都缺失一种饥饿感。很多人已经忘记了饥饿感是什么感觉。完全可以从轻断食开始。慢慢去解读饥饿感给自己身体带来的感受。用心的断食会带来很多不错的效果。食欲降低。建立和食物良好的关系。会体会到一种非常舒服的饥饿感。不再稍微一饿就心慌。

没有断食经验的人该如何开始断食？

建议从16小时断食开始。正常饮食的人。一般会一天都处于饱腹状态。比如说早上八点进食早餐。下午6点进食。如果你把早餐推迟到10点。一天可能会有两个小时的饥饿时间。可以从这两个小时开始。慢慢去品味那种久违饥饿感。慢慢适应之后。你可以开始尝试24小时断食。

24小时断食。一开始建议选择在休息日。周末之类的。如果适应了。也可以选择在锻炼日。平时的工作日。看哪个更加合适自己。有些人喜欢忙的时候断食。有些人喜欢闲的时候断食。

第一个断食日要做什么准备？

第一。要有忍受第一波饥饿感的心里准备。很久没有尝试过饥饿感的人。会在第一波饥饿感来临的时候。就缴械投降了。

第二。允许自己缴械投降。不要死磕自个。真的受不了。就吃东西。没有关系。可能你只是当天不再状态而已。

第三。第一次断食建议休息日。心情平静的时候。因为你要用心去感觉饥饿。认真解读饥饿给自己带来的感觉

第四。准备一个笔记本。和一支笔。用心去记录自己的心路历程。可以在有特别的感觉的时候记录下来。也可以在断食后回味。减肥期间。一定要坚持这样的心理记录。会潜移默化的影响自己的行为。因为你会更加了解自己的内心。

可以连续两天断食吗？

有人问过。如果执行5：2断食。是否需要必须连续两天断食。还是可以不连续。这个无所谓。可以连续。也可以不连续。根据自己的饮食习惯。生活习惯安排。还是我那句话。听从自己内心的声音。

少食多餐 VS 一日一餐或两餐

传统的减肥方法都要求你少食多餐。认为这样可以吃得少。达到减肥的效果。但是。很多情况下。少食多餐可能会让你吃得更多。很多人一吃开就放开膀子吃。食欲收不住。

而当你一天有2-3个小时的饥饿感的时候。你会慢慢的熟悉饥饿感。不再恐慌。慢慢的有一种很舒服的饥饿感。

我建议你根据自己的时间。安排属于自己的饮食方式。如果你觉得少食多餐更加适合自己。没有问题。你可以继续少食多餐。当然你也可以试试。一日一餐或者两餐。

断食日该吃什么？

一般情况下。断食日可以采取三种策略。

第一种。完全断食。只能喝水。茶。黑咖啡等没有任何热量的食物。

第二种。脂肪断食。你只是摄入脂肪。因为这样不会对你的胰岛素产生太大的影响。蛋白质。和蔬菜都会对胰岛素有影响。所以说。你可以直接摄入好的脂肪。椰子油。黄油。鱼油。动物油等。不过一般人可能无法直接摄入。就选择和咖啡一起吧。自己做防弹咖啡。

第三种。摄入少于500卡的食物。这些食物最好的低碳的食物。蔬菜鸡蛋。少量肉。脂肪等等。不能吃任何精炼的碳水化合物。米面糖等。这种断食法适用于断食初尝者。

断食日能运动吗？

可以。有研究表明。断食日空腹运动能燃烧更多的脂肪。早上空腹训练效果比吃完早餐锻炼效果要好。当饥饿感来袭的时候。有些人发现运动会让我们忘记饥饿感。

但是。如果你有低血糖问题。一定要小心。不要过度运动。不要参加竞技运动。自己感觉不太舒服了。就停止运动。

不太舒服的日子能不能断食呢？

最好不要。一般情况下。断食会给你一些压力。如果你有感冒。或者姨妈期。有痛经等问题。请不要断食。我的建议是。当你情绪不稳定的时候。也不要断食。你可能会和自己较真。这种自我否定的状态下减肥。会适得其反。在无法自我接纳的时候。你要做的不是去和自己较真。要学会去接纳自己。爱自己。这种能力也需要长时间的练习。

我应该每天称重吗？

我不建议每天称重。很多减肥者都有称重强迫症。上个厕所前后还要称一下。每天可能称十次。这样的情况是非常不健康的。最好学会自我沟通。每次有称重冲动的时候。问问自己。为什么要称重。称完后再问问自己。是什么感觉。这样做有必要吗？几天的自我沟通后。一般会有一定的效果。

我建议。一周称重2次左右即可。没有必要每天都称重。断食日前后可以称重。

为什么断食也不掉体重？

这种情况是非常罕见的。但是也有这个可能性。我们的身体非常复杂。影响体重变化的因素很多。如果你断食还不掉体重。应该和你的情绪有关系。或者你的生活状态有关系。比如说压力。造成其他激素紊乱。会引起胰岛素上升。影响燃脂。

所以说。断食日的心态也很重要。断食的原理。降低胰岛素。燃烧脂肪。但是如果你心态不好。状态不好。胰岛素降不下去。可能还升高了。你身体不会燃烧脂肪。还可能会储水。导致体重上升。

如果断食给你压力了。你感觉不舒服。你无法稳定自己的情绪。建议停止断食。不要着急。一定要聆听自己内心的声音。

断食有什么副作用？

最大的副作用。就是你可能感觉到饥饿。不习惯的话一开始会有心悸。心慌等问题。有时候。如果你选择晚上断食的话。可能会有点睡不着。所以。如果你有这个问题。你可以睡前喝一杯牛奶。

有些人可能会有轻微的头晕或者便秘等情况。这和胰岛素降低后。身体脱水。带走矿物质有关系。需要补充足够的水分。适量的盐分。

我会一直有饥饿感吗？

一般情况下。第一次尝试断食的时候。你会有饥饿感。但是扛过第一波饥饿感之后。很快就恢复平静。第一波饥饿感信号是你的胃部给你传送的。胃部空了。可能就会感觉到饥饿。这其实不是真正的饥饿。

体重目标达成了。还需要断食吗？

你可以把轻断食作为你的终身饮食方式。不只是为了减肥。而是为了健康。如果你没有减肥需求。你可以尝试一周一天限制卡路里。有研究表明。一周一天限制卡路里。对你的健康是非常有利的。

如何让轻断食成为饮食方式？

我觉得。只要你认真去尝试。你发现了自己的变化。不再像个饿死鬼。面对饥饿感非常淡定。精神状态也会变好。感受到这些改变之后。你就会非常自然的坚持下去。这一切都会非常自然的进行下去的。

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