早晨适合什么瑜伽？

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适合早上的瑜伽。当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲。一套拜日式下来。可以活动全身。舒筋活络舒展全身。给一天带来朝气。

这套基础拜日12式我以前也介绍过。我自己早上也经常练这套拜日。这套拜日适合所有人。不管你是零基础还是资深练习者。

山式站立。双手胸前合十。小手臂端平。

调整几组呼吸。把心收到垫子上来。

吸气。双手向上举过头顶。

呼气。手臂带动上身向上向后弯曲。

吸气。手臂带动上身回正。

呼气。手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

保持3到5组呼吸。

吸气。曲双膝。双手放在脚两侧。

呼气。撤左脚向后一大步。膝盖点击脚背贴地

髋部端正。脊柱延展。

保持3到5组呼吸。

吸气。延伸脊柱。

呼气。双手推地。撤右脚向后与左脚并拢。

吸气。曲膝点脚尖。

呼气。臀部抬到最高。双脚伸直。脚后跟踩地。

保持3到5组呼吸。

6、八体投地

这是个过渡体式。曲膝、膝盖点地。手掌撑地。手肘夹肋。下巴点地

吸气。双手撑地。上半身从前穿出至耻骨压地。

呼气。头微后仰。

注意胸腔打开。肩膀保持后展下沉。远离耳朵。

保持3到5组呼吸。

吸气。曲膝。垫脚尖。

呼气。双手推地。把臀部抬到最高。腿伸直。脚后跟踩地。（同上）

保持3到5组呼吸。

9、骑马式

吸气。抬左脚向上。

呼气。左脚向前迈到双手中间。来到骑马式。（同上）

也可以像图中模特示范一样。继续深入一步。

吸气延伸脊柱。呼气双手向上举过头顶。

保持3到5组呼吸。

吸气。延伸脊柱。呼气双手回到脚两侧。

吸气延伸脊柱。呼气右腿向前迈与左脚并拢。

来到前屈式

保持3到5组呼吸。

吸气。手臂带动上身回正。

呼气。手臂带动上身向上向后弯曲。

吸气。手臂带动上身回正。

呼气双手胸前合十。

闭眼调息。

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其他观点：

　　早上练习瑜伽让我们沉睡了几个小时的身体苏醒过来。大脑也会清晰积极的去接收指令。我们的呼吸已经准备好让我们扩展它的力量。能量在漫长的睡眠之后等待着被唤醒。

　　以下是我目前最喜欢的早晨练习体式。以及原因。

　　1.拜日式

　　这种被称为向太阳致敬的姿势序列有好几种变体。传统上。它们是在太阳升起的时候练习的。无论你练习哪一种版本的拜日式。它们都是一种很好的热身方式。可以让你的身体运动与呼吸同步。

　　当它们作用于所有7个主要脉轮时。它们将帮助你激活你的身体。而有节奏的运动可以帮助你创造一种内心平静的感觉。

　　2.幻椅式

　　幻椅式是一种在身体中产生热量并快速建立能量的神奇方式。它激活了核心和腿部。并挑战你的思维。让你保持积极的状态。所有这些对于早晨的练习都是非常有益。

　　3.旋转椅式

　　扭转姿势对你的消化系统和内脏有挤压和释放作用。因此有助于促进排毒。把早餐推迟到你练习完之后

　　4.下犬式

　　如果你早上时间紧张。就做这个。整个身体都参与其中。这是唤醒身体各个部分的好方法。那种从腿部和臀部向后伸展的感觉是很好的。难怪我们的狗狗朋友们醒来后会很自然地这样做……

　　5.低弓箭步

　　低弓箭步可以通过臀部、手臂和躯干的伸展感到舒展感。同时也能增强腿部的力量。

　　一个很好的变体是手指交叉在下背部后面。轻轻地把手拉远。打开胸部的空间。

　　6.三角伸展

　　三角伸展是一个经典的瑜伽体式。三角体式帮助你通过激活和平衡根脉轮。给你一种强烈的根植感和稳定感。它增强了腿部和核心的力量。扭转让你打开胸腔。

　　7.战士3

　　当我在战士3中花30秒的时候。我感觉我正在服用一种充满活力的复合维生素!它激活腿。核心。并点燃太阳神经丛脉轮。提升意志力。我们就可以带着一种真正的内在力量来对待我们的工作和日常活动。

　　8.舞王式

　　在垫子上寻找片刻优雅的机会。首先。后弯打开了心灵的空间。创造了能量。其次。因为它是一种平衡。它可以提高身体和心灵的平衡。

　　9.双角式

　　比起早上的站立前屈。我更喜欢这双角式。因为我的身体感觉更好。但当然这两种都是很好的选择。让你的脊柱得到延长。腿筋得到了伸展。这种倒置的效果帮助你平静而清晰地面对每一天。有三种不同的双角式。你可以做所有的。或者选择一种最适合你身体的。

　　10.鱼王式

　　鱼王式是经典的瑜伽体式之一。理由很充分。像所有的扭转姿势一样。它能促进脊柱健康。它还有助于刺激内脏。促进消化健康。促进排毒。早餐前要做的另一个姿势。

　　无论你是有时间做一个体式。还是所有这些。甚至更多。在你的身体、思想和呼吸之间找到一种联系。将会为你开启美好的一天。

其他观点：

早上起床最适合的运动是什么？是可以帮你唤醒身体的瑜伽体式练习！

不是所有运动都适合在早上练习。比如高强度力量训练和有氧运动…瑜伽太极什么的除外。早晨人的心律一般比较高。轻微的运动就会接近最大心律甚至超标。长期这样会影响心脏健康。容易患心肌梗塞什么的。

1、犁式

↑如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走。你可以坚持每天清晨练习。不仅能让你精神饱满地开启新的一天。还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

体式分解:吸气时抬起腿。呼气时腿向上倒立。直至双脚放到头上方的地板上。下巴抵胸骨。手臂伸直。两手在身体下方即可。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处。缓解压力和疲劳。

2、单手虎式

↑用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。周围越来越多的人开始练瑜伽了。早晨练瑜伽激活大脑。让你精神焕发一整天。

体式分解:跪姿。手在肩膀正下方。曲左膝抬腿向上。右手抓脚趾。腿部线条拉长。保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感。胸部扩张增加肺活量。柔软腰部和腿部。

3、新月式

↑如果我们想要慢点的衰老。早晨练瑜伽一定必不可少！万物复苏。人也跟自然界里的生物一样。体内的阳气开始处于勃发状态。早晨的瑜伽练习让你的一整天自信满满。

体式分解:左腿在前。脚踩地膝盖不能超过脚趾头。右膝落地。身体缓慢的向后打开胸腔。拉长腹部肌肉。双手紧握双脚。这个体式可以减少腹部赘肉。强化双腿肌肉。美化线条。身型纤细修长。

4、桌子式变体

↑美好的一天从瑜伽练习开始……别让懒惰偷走了你的梦想！

早晨瑜伽。是一种生活方式。是一种生活习惯。片刻的宁静。心的安定。是一种生活态度。修练瑜伽。瑜其身。更要瑜其心。

体式分解:坐姿。双膝弯曲。双脚与髋同宽。双手至于身体后方。胸部上提。将臀部抬起离地。脚后跟离地。让整个身体呈M型。头部自然向后仰。这个体式可强化到手部、腿部及腰部的肌力。因此也可让全身有紧实之功效。

5、肩倒立变体

↑早晨最可以让人静下来。愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着。以一种关怀的心关爱着自己。早晨的状态影响着一天的美好心情与否。它能比较大的改变人的体质。进而改变人的体型。气质。

体式分解:仰卧。将双手放于髋部。肘部和肩部用力下压。抬起驱干向上。弯曲左膝。左手用力抓住脚背靠近臀部。右手扶右跨即可。这个体式可以舒缓高血压。增进肠道蠕动。改善甲状腺功能。镇静神经。

清晨习练瑜伽会让人变得有自信。忙忙碌碌中收获更好的自己。赶紧练起来吧。让你神清气爽一整天!

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