42天的月子期,如何绕过“雷区”,不留月子病？

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科学坐月子。远离月子病。30条做月子注意事项

1.月子期可不止30天。整个产褥期需6-8周。也就是42-56天。

2.恶露主要是指从产妇子宫所排出的分泌物。颜色由红色逐渐转变为浅红色。最后变成白色粘稠状。如果排出的恶露存在恶臭、大血块等异常现象。要立即让产妇到院进行就诊。

3.一般产后一周可以洗澡、洗头。但必须紧持擦浴。不能洗盆浴。以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

4.每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

5.经常开窗通风。室温保持在25-28度。避免直接吹到风。或正对冷气口。

6.用软毛的孕妇专用牙刷。在刷之前要用温水烫过。刷牙的时候要轻轻的刷。慢慢的刷。注意保护牙龈和补钙。不可造成牙龈出血或松动。

7.产后及时让宝宝吸乳。不仅可以促进乳汁分泌。还有利于子宫收缩。

8.分娩后3天内。应该吃半流质或流质食物。吃鸡蛋坐月子的方法已经过时了。

9.衣服因排汗量过多而湿了。一定要马上换干的；冬天床边准备好睡袍。方便半夜起床时可以穿。

10.烹调食物应尽量清淡。可适量放盐。产妇大量出汗。如果不补充盐分将造成体质虚弱。但其他调味料药尽可能的少吃。

11.妊娠纹月子期间就可淡化。选用含有薰衣草提取物的明时通平创焕肤膏。草本配方。安全有效。

12.剖腹产伤疤。医院会给除疤贴。等到伤口完全康复之后可以选择明时通平创焕肤膏。避免伤口感染。

13.平时多做缩肛运动。即有利于括约肌的收缩。又有利于YD的紧致。

14.顺产或剖腹产的妈妈。产后几天虚弱无力。可侧躺哺乳宝宝。但需注意不要睡着。以免压到宝宝的口鼻。

15.产后红糖不要过量。红糖一般饮用不能超过10天。

16.哺乳前应用温开水清洗乳头。切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等。以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜。造成乳头皲裂。影响哺乳。

17.月子期间忌生冷。水果可以吃。补充膳食纤维有助于保持肠道畅通。

18.不爬楼梯产后半年内均不可提太重的物品。以避免内脏下垂而导致腰酸背痛。而于月子期间爬楼梯更应禁止。

19.如果乳房出现硬块。不要自己处理。应尽快疏通；

20.产后发汗是对产妇非常有益的。可以祛除风寒外邪。防止落下月子病。

21.韭菜、花椒、苦瓜等可以回奶。避免食用；

22.产后每天喂奶8-12次。每次喂奶20分钟以上。刺激泌乳

23.产后三天内不喝荤汤。清淡为主(番茄蛋汤。丝瓜蛋汤也可以的)。多喝水。预防涨奶。造成大爆奶、石奶；

24.处理伤口。侧切妈妈注意避免外阴感染。勤换卫生垫。刀纸。可用温水清洗。动作轻柔。如厕时不要大力。避免线断开。

25.产后6周不能有性生活。顺产3个月后可放环。剖腹产6个月后可放环。

26.最好6周内不要用束腹带。剖腹产医院会配两条固定伤口用的束腹带。

27.运动时不宜久站或久蹲。7-10天后开始盆底肌锻炼。

28.剖腹产。6小时内只能平躺。不能吃东西。6小时后家人帮忙翻身。24小时后下床走动。

29.产后2周内需吃童子鸡或公鸡。2周后才能吃老母鸡。营养在肉里。不在汤里。

30.自己喂奶。需每日保持500大卡的摄入量。如果不喂奶可适当减少。

其他观点：

坐月子的常见4大误区。

误区一：要多躺着才能恢复元气。

专家说：长期卧床。会增加子宫脱垂风险需静养。产后长期卧床。还会使得肠蠕动减少。使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高。增加发生子宫脱垂的风险。

【温馨提示】：自然分娩后。24小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。剖宫产24小时后就可以下床简单活动。术后10天左右。身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

误区二：多穿盖。不能吹风

专家说：保持空气流通。减少外出次数。每天早晨开窗通风30分钟。保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中。不直接对着风吹。通风时适当保暖。外出不是禁忌。但要做好保暖措施。尤其是头颈部围围巾。可预防“月子病”。产褥期以休恩为重。减少出门次数。避免劳累。

【温馨提示】：不论是外出。还是室内通风。只要产妇衣着合适都于健康有利。可防止发生体温过高、中暑或长痱子。

误区三：不能洗头洗澡。否则就会留下病根。

专家说：其实洗头和淋浴更健康。妇女产后容易大量出汗。下身还有恶露。身上的卫生状况很差。极容易生病。从科学道理上讲。产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚。才可使身上清洁和促进全身血液循环。加速新陈代谢。保持汗腺乳能畅。有利于体内代谢产物由汗液排出。还可以调节植物神经。恢复体力。解除肌肉和神经疲劳。

【温馨提示】：如果会阴部没有伤口。而且疲劳已经恢复。随时都可洗沐浴。但不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久。每次5一10分钟。以20°的室温、34—36°的水温最为适宜。洗后赶快擦干身体。及时穿好衣服。以免受凉感冒。产后洗澡、洗头有益于产妇的健康。

误区四：不吃生冷食物。水果也要煮热了吃。否则会伤脾胃和牙齿。

专家说：煮过的水果营养流失很多。其实产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因为身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素。而且它们还含有较多的食物纤维。其可促进肠蠕动。有利于产后通便。但吃时需注意食物是否清洁卫生。

【温馨提示】：只要产妇胃肠无不适。食品又卫生。吃新鲜蔬菜和水果大有好处。尤其是便秘的产妇。

其他观点：

坐月子期间最大的委屈可能就是是老一辈尤其婆婆会觉得奶水够不够更重要。“油汤辣水的多喝”。“我生孩子的时候穷。没吃的。就抹点儿猪油喝。这个菜汤你喝点儿也管用”。“孩子没有三伏天。给他包着。别着凉”。“只要能下奶你就可劲儿吃。什么身材不身材的不重要。只要孩子好”....

奉劝姐妹们：科学坐月子。一定要提前做好功课。千万不要被有些老套的老人带沟里去了。他们大多是出于好意。但有些不科学的意识观念很害人。

天热就不能捂得太严实。大夏天生完孩子没必要给自己捂一身汗。刚生完孩子本来就虚。孩子也一样；于健康和现代女性审美来说身材也是蛮重要的。生完孩子也要美美的。美美的至少自己心情好；现代人不缺油水。合理清单膳食对宝宝和大人都好。

我产后是145斤多点儿。3个月后体重为106斤左右。第6个月体重降至98斤左右。没有落下所谓的月子病。完全看不出生过孩子。没想到可以恢复得这么快。而且皮肤很紧实。

尤其产后一两个月的自我调养太重要了。不见得跟风花多少钱就能恢复得好。自己掌握基本的调养常识。比啥都管用。也不要迷信那些高消费。

产后婆婆来照顾我。跟我说要多吃饭。多喝红糖。一周喝一两袋（400-500g一袋。说她们那代人就是这么过来的）。我表示很诧异。因为孕期我提前做了些功课的。最后。成功说服了婆婆。整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的。归纳如下7点：

1. 坚持母乳喂养：一定要对自己有信心！

母乳喂养对妈妈的能量消耗大。同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复。孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感。这会有益于未来孩子性格的发展。双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段。很多人不会一下子那么多奶。前期奶水可能会不太足。家人会建议让孩子吃奶粉。不要听。坚持母乳。孩子吸吮越勤越多。刺激下奶会越多。孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少。跟着孩子一起哭。坚持让孩子吸吮。后来完全够吃的。1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

要想泌乳量大要养好身体。多摄入蛋白质和汤汤水水。找到自己的发奶食物。我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤什么的奶量会很快上来。明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的。我的个人经验在头条文章内也有写）。

2. 忌大吃大喝。忌生冷

老观念以为产后血气丢失严重,需要及时弥补养分才能康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可。太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿。加速出汗。使身体更加虚弱）。如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

月子里的饮食建议遵循\"清、调、补\"的原则：

第一周要清单。少吃油腻、辛辣的食物。选择好消化、好吸收的半流质食物。比如粥类、面条等

第二周逐渐调理身体。多吃点新鲜蔬菜和水果。帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果。可以用热水烫一下。

老人会说水果和蔬菜的水分大。月子不适合。其实。这类的食材是很有必要的。适量吃是能帮助身体更快恢复。但太硬的水果。比如苹果。可以蒸熟后再吃。

3. 适当活动。不要一直躺着或坐着。运动循序渐进。切莫心急

产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项。包括一些简单的产后恢复操。比如简单的缩肛运动（剖腹产、侧切等恢复后再做）、踢腿、臀桥等。初期可以低强度的运动。比如下地走走。一周后。一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了。而这些会很有利于产后的恢复。

4. 月子期间个人卫生要注意：刷牙、洗脸。洗澡一样不能落

有老人说。月子期间不能刷牙。不对的：产后的头几天。常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食。每天多达6～7餐。大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里。在细菌的作用下。发酵变成酸性物质。腐蚀牙齿。使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加。甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

产后可洗澡、洗脚（40°水温。洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加。加快新陈代谢。保持汗腺孔通畅。有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经。恢复体力。解除肌肉和神经疲劳。产后毕竟虚弱怕寒。注意保暖。一周洗一次澡就够了。

5.每天有空自己顺时针揉肚子

可以让子宫更好的收缩,恢复,排气。恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩。具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定。没事多揉揉也没坏处。

6.产后42天去医院复查身体情况

产后42天的复查很重要。一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议。这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

7.我看很多人都推荐使用收腹带。这个我不敢苟同

一般说顺产妈妈可以在产后一周使用。剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧。反而会压迫到子宫。

我买了收腹带但夏天太热没怎么戴。感觉没啥作用。身边有些朋友是坚持戴了的。但也没感觉有多大作用。大肚子、腰酸背痛。戴着坐卧不方便。实话说收腹带的作用。我不太确定。把松弛的肚皮挤压在一起。不利于血液循环和代谢吧。腹肌也没办法被带动起来了吧。

满月后发了一次汗。刚发完汗会感觉比较虚。后面几天明显感觉身体比较轻。有条件的话。建议大家还是发下汗。

最后一点温馨提示：保持好心情。啥都不如自己的身体和孩子的健康重要

任何时候保持好心情都没错。分娩后。身体各项机能都处于一个很弱的的状态。如果有好心情。心态、态度也会更积极。更有益于产后的恢复。奶水也会好。才会利于孩子的健康。

总结一下

想快速健康瘦身的要点：母乳喂养。合理饮食。揉肚子。适度运动；

保证母乳质量的要点：勤哺乳。饮食高蛋白+汤汤水水。保持好心情。

我叫伽月。有温度。有态度的职场宝妈。持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我。一起职场精进、科学育儿。营造幸福家庭。

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