平板支撑适合什么时间做？

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热门回答：

谢谢邀请。平板支撑什么时间都是可以的呢。没有时间限制的。不过能做多久还是要看自身条件的。有的人只能做20秒。有的就能做几分钟。也是因人而异的。

平板支撑练习不是时间越长越好。对于大多数跑者而言。练习平板支撑应当适可而止。1-2分钟。不超过2-5分钟的练习即可。千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑能够比较轻松。不发抖地完成2-5分钟。就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟。这个练习其实已经意义不大。或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑。你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。

其他观点：

平板支撑时。肩膀和肘关节垂直于地面成90度。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌核心收紧。保持均匀呼吸。千万记住平板支撑时核心一定要收紧！！！

其他观点：

谢邀。虽然你的字打错了。但是我还是理解了是“平板支撑”。平板支撑是一项很好的锻炼胸腹部肌肉和肩部肌肉的运动。

很多人过分强调了了平板支撑的效果的作用。其实它没有你想得那么有效。

第一是一个人做不了很长时间的平板支撑就会受不了。意思就是单次时长比较短。

第二是平板支撑对关节的损伤较大。长时间使用这项运动对身体有不利的影响。

第三是平板支撑锻炼的位置不是很全面。容易出现部分肌肉损伤。

综上三点这样的运动只适合少部分时间进行。并且不适宜长期使用。所以不是很建议平板支撑来减肥。尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多。

那么是不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的。但是需要配合其他运动。才能达到减肥的效果。

以下是个人整理的减肥运动方案。已经添加了平板支撑。

运动的时间可以放在早起。中午午休时间。或者是晚饭后1小时。不建议饱腹运动：

先来点简单的。让身体活跃起来。

下蹲20个。建议初期可以从10个开始。之后慢慢往上加。刚刚开始运动不建议一次大量运动。让你的身体适应一下；

俯卧撑从5个开始。加到10个即可；

有条件的话就是单臂举哑铃。每边手臂15次。开头5次；

下面是一组压腿。每边15次。建议开头5次；

然后就是平板支撑1分钟。

之后可以加一些拉伸身体的运动。比如扩胸运动。前弓步之类的。

这样不需要占地。或者说室内可以完成的一组运动就结束了。可以多次重复使用上述步骤延长锻炼时间。

另外就是平板支撑的动作一定一定要标准。不然容易造成损伤。这也是不推荐的理由之一。

当然了其实大部分的运动都是需要标准的动作才更好。但是我推荐的运动里面其实没有那么严格的要求。

以自己喜欢的方式锻炼才更容易坚持下去。而减肥需要的就是坚持。比如你喜欢出去散步跑步。那么为什么还要呆在家里做原地的运动呢？不如出去走一走。那样会更好。

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