有什么低热量,抵饱,耐吃的食物？

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这样的食物还是挺多的。

所有的食物。基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合。这三大营养素都是我们需要摄入的。每种营养素中都挑选热量低一些的。组合起来。全天的热量就能降下来。吃照样吃。但肯定会瘦。

碳水化合物。也就是我们的主食来源：

100g大米饭的热量是116kcal。

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食。热量都低于大米饭。且因为富含膳食纤维。饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源。也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：

畜肉比如猪牛羊肉。一定得是纯瘦的。肥瘦相间热量必然上去。热量上来看。牛肉＜羊肉＜猪肉；

禽肉的皮都是脂肪。烹饪的时候去掉可以降低不少热量；

鸡蛋一天一个；

牛奶每天300ml选脱脂低脂的；

豆腐中豆腐干热量不低。吃也要适量。

脂肪来源：

除了吃的鱼蛋肉奶豆中的脂肪。最大的脂肪来源就是烹饪油。每天控制在25~30g就好。因为能用的不多。所以油炸、看起来油腻腻的食物。就要少吃了。

所有的食物在这个范围内选择。热量肯定不高。

想要再来增加饱腹感。这样的食物不可缺：

蔬菜

绿叶蔬菜100g的热量不到30kcal。主食、肉、一点点油。搭配多到扑出来的蔬菜。这餐的饱腹感绝对够。但热量完全可控。

另外还有一些特别的食物。比如魔芋制品。

它热量极低。100g只有几kcal。膳食纤维丰富。口感百搭。配肉就是肉味儿。好吃又管饱。

多选择这些低卡、抵饱、耐吃的食物。吃得好也能瘦。

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